Dieta settimanale menù delle diete più popolari del mondo

Perchè riunire vari esempi di dieta settimanale

Una dieta settimanale è un menù alimentare un programma della dieta per 7 giorni questo articolo vuol dare la possibilità di provare i menù delle diete più popolari del mondo.

In questo modo, avendoli a portata di mano, si possono sperimentare le diverse diete e trovare quella più adatta alle proprie esigenze e ai propri gusti.

Ovviamente è sempre opportuno consultare un medico prima di intraprendere una dieta a lungo termine.

Dieta settimanale Atkins

Lunedì

Colazione: 2 uova e 2 salsicce di tacchino, caffè o tè

Pranzo: insalata con lattuga, mezzo pomodoro, formaggio, olive, tonno, olio e aceto

Cena: vitello con contorno di spinaci

Martedì

Colazione: 2 fette di pancetta e 2 uova

Pranzo: hamburger, un panino e un’insalata

Cena: carne alla griglia

Mercoledì

Colazione: frittata con pomodoro, avocado e prosciutto

Pranzo: pollo alla griglia e insalata

Cena: carne e insalata mista condita con succo di limone

Giovedì

Colazione: salmone affumicato e 2 uova sode

Pranzo: minestrina di verdure

Cena: 2 bistecche alla griglia e insalata

Venerdì

Colazione: 2 uova con pomodori

Pranzo: hamburger di tacchino alla griglia e contorno di cavolo rosso

Cena: filetto di salmone al forno con verdure

Sabato

Colazione: tè o caffè senza zucchero e 2 fette di formaggio

Pranzo: zuppa di legumi, prosciutto e formaggio

Cena: salmone arrosto con contorno di cavolfiore, rucola e cetrioli

Domenica

Colazione: tè o caffè senza zucchero e un finocchio

Pranzo: bistecca di vitello ai ferri con spinaci

Cena: pollo arrosto e insalata di fagiolini

Maggiori info sulla dieta Atkins li puoi trovare qui: La dieta Atkins: tutti i segreti della regina delle low carb

Dieta settimanale Cheto

Questo è un esempio generale di menu settimanale da seguire sotto la supervisione del medico.

Le dosi variano molto in base al sesso, all’età e ad altri fattori che devono essere decisi immancabilmente dal vostro medico.

COLAZIONE

Caffè o tè o 1 tazza di latte scremato oppure yogurt magro con un cucchiaio e mezzo di crusca d’avena. Chi preferisce la colazione salata può optare invece per 200 grammi di formaggio magro, degli affettati o 3 uova in frittata con poco olio.

SPUNTINI

Yogurt magro, formaggio magro o 2/3 fette di fesa di tacchino, 1 tazza di tisana, tè o caffè oppure 1 yogurt magro bianco più frutta secca a piacere

PRANZO

150 grammi di carne alla griglia o 200 g di pesce con broccoli o fagiolini al vapore, in alternativa 2 uova. Si possono sperimentare tante ricette diverse come, ad esempio: degli involtini di fesa di tacchino con formaggio spalmabile, delle crêpes salate a base di uova e crusca d’avena, pesce al forno e persino dessert realizzati con cacao magro, latte e yogurt magro.

CENA

150 grammi di alimento proteico a scelta tra carne, affettati, pesce, gamberetti o un mix. Ci si può sempre concedere anche un dolcetto, a patto che sia senza zucchero.

Alla fine di una dieta chetogenica si passa a un regime di mantenimento dove per gradi vengono reinseriti carboidrati e zuccheri.

Abbiamo selezionato questo interessante articolo per maggiori dettagli sulla dieta keto:

Dieta chetogenica: cos’è, esempi, menu e perché sarebbe da evitare

Dieta settimanale Dissociata

PRIMO GIORNO

Colazione: frutta fresca di stagione, yogurt, un tè verde o un caffè
Pranzo: pasta integrale al pomodoro
Cena: pesce al forno con verdure
Spuntini: frutta fresca o verdura

SECONDO GIORNO

Colazione: frutta fresca di stagione o latte scremato, un tè verde o un caffè
Pranzo: Riso integrale con verdure
Cena: petto di pollo con insalata e pomodori
Spuntini: frutta fresca o verdura

TERZO GIORNO

Colazione: yogurt con frutta e caffè
Pranzo: patata al cartoccio con insalata mista
Cena: formaggio a scelta con verdure
Spuntini: frutta fresca o verdura

QUARTO GIORNO

Colazione: frullato di frutta fresca
Pranzo: pasta integrale al pomodoro e basilico
Cena: zuppa di legumi con verdure
Spuntini: frutta fresca o verdura

QUINTO GIORNO

Colazione: latte scremato, caffè
Pranzo: riso ai funghi porcini
Cena: uova e verdura di stagione
Spuntini: frutta fresca o verdura

SESTO GIORNO

Colazione: yogurt magro e caffè
Pranzo: pasta integrale con verdure
Cena: pesce con insalata e pomodori
Spuntini: frutta fresca o verdura

SETTIMO GIORNO

Colazione: frullato di frutta
Pranzo: risotto allo zafferano
Cena: petto di tacchino ai ferri con verdure di stagione
Spuntini: frutta fresca o verdura

Dieta settimanale Dukan (Fase di attacco)

Lunedì. Colazione: una bevanda calda, fiocchi di latte magri, 2 fette di petto di pollo alla griglia. Pranzo: manzo alla vietnamita e yogurt magro. Merenda: pancake di crusca d’avena alla cannella. Cena: gamberi all’aglio, pollo all’aglio.
Martedì. Colazione: una bevanda calda, un’omelette e prosciutto magro. Pranzo: trota alle erbe, gamberetti. Merenda: tè o caffè senza zucchero, budino di crusca d’avena alla vaniglia. Cena: uova sode, maionese Dukan.
Mercoledì. Colazione: una bevanda calda, formaggio cremoso magro, prosciutto di tacchino. Pranzo: petto di pollo grigliato, gelato al muesli. Merenda: tortini di cheesecake. Cena: crocchette di pollo alla crusca d’avena, Kogel Mogel. Una classica singola porzione di Kogel Mogel è composta da due tuorli e tre cucchiaini di zucchero sbattuto in un piatto tipo zabaione. Le variazioni possono essere fatte aggiungendo cioccolato , miele , vaniglia , succo di limone , succo d’arancia,
Giovedì. Colazione: una bevanda calda, uova strapazzate, formaggio cremoso magro. Pranzo: pollo al curry. Merenda: tè o caffè senza zucchero, muffin di crusca d’avena. Cena: zuppa di salmone.
Venerdì. Colazione: una bevanda calda, yogurt magro con crusca d’avena. Pranzo: pesce al vapore alle erbe, fiocchi di latte magri. Merenda: surimi. Cena: bistecca di manzo al pepe.
Sabato. Colazione: una bevanda calda, omelette menta e curry. Pranzo: petto di tacchino alla griglia, prosciutto magro. Merenda: biscotti di crusca d’avena, una bibita diet. Cena: polpette di tacchino al forno.
Domenica. Colazione: una bevanda calda, uova alla coque con prosciutto al forno. Pranzo: salmone affumicato, pancake di crusca d’avena. Merenda: tè o caffè senza zucchero. Cena: pollo arrosto (senza pelle).
Tutti i giorni bisogna introdurre 2-3 litri di liquidi, in modo da ridurre i principali rischi delle diete iperproteiche: la disidratazione associata da un’eccessiva assunzione di proteine e il danneggiamento del funzionamento dei reni. Per lo stesso motivo è sempre bene non seguire la dieta Dukan senza il supporto di un medico o di un nutrizionista.

Dieta settimanale Gift

Lunedì

Colazione:1 tazza di latte p.s. + 1 caffè + 1 yogurt + 2 fette biscottate con milele + 1 uovo sodo + 1 frutto
Spuntino: 1 mela
Pranzo: bresasola con rucola e grana + carote + zucchine lesse + 1 panino con prosciutto cotto + macedonia di frutta senza di zucchero
Spuntino: 1 banana
Cena: 1 trancio di pesce spada + insalata + 2 fette di pane integrale + mirtilli al naturale

Martedì

Colazione: 1 tazza di latte p.s. + 1 caffè + 1 yogurt con cereali + 2 fette di pane con ricotta + 2 fette di prosciutto cotto + 1 pera
Spuntino: 1 mela
Pranzo: insalatona con radicchio,lattuga, tonno, olive, formaggio + 2 fette di pane + macedonia di frutta senza zucchero
Spuntino: frullato con 1 mela,1 carota e 1 kiwi
Cena: fusilli con pesto + mousse di mela e pera

Mercoledì

Colazione: 1 tazza di tè verde + 1 yogurt con cereali + 2 fette biscottate integrali con miele + 1 kiwi
Spuntino: spremuta con 1 pompelmo e 1 arancia
Pranzo: panino con speck, porcini e radicchio + macedonia di frutta con yogurt
Spuntino: 1 banana
Cena: zuppa di legumi con crostini integrali + 1 pezzo di parmiggiano o provolone + insalata mista + 1 mela

Giovedì

Colazione: 1 tazza di latte p.s. + 1 caffè + 1 yogurt con cereali + 2 fette biscottate integrali con miele + 1 uovo sodo + 1 pompelmo
Spuntino: 2 fette di ananas
Pranzo: tagliolini al ragù vegetale + biete lesse + macedonia di frutta senza zucchero
Spuntino: 1 banana
Cena: pollo arrosto + patate al forno + insalata + 2 fette di ananas

Venerdì

Colazione: 1 tazza di latte p.s. + 1 caffè + 1 yogurt con muesli + 2 fette di bresaola + 2 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
Spuntino: 1 kiwi
Pranzo: pennette integrali con zucchine e gamberetti + 2 uova sode + verdure alla griglia + macedonia di frutta senza zucchero
Spuntino: frullato con 1 mela,1 carota e 1 kiwi
Cena: zuppa di ceci + insalata mista + 2 fette di pane integrale + 1 mela

Sabato

Colazione: 1 tazza di latte p.s. + 1 caffè + 1 yogurt con muesli + 1 piccolo toast con 1 fetta di prosciutto cotto e 1 fetta di fontina + 1 kiwi
Spuntino: spremuta di 1 pompelmo e 1 arancia
Pranzo: insalata di polpo e patate lesse con sedano e carote + spinaci lessi + 2 fette di ananas
Spuntino: 1 banana
Cena: trota al cartoccio + patate al forno + insalata + frutti di bosco al naturale

Domenica

Colazione: 1 tazza di latte p.s. + 1 caffè + 1 yogurt con cereali + 1 panino con marmellata senza zucchero +1 mela
Spuntino: 1 pera
Pranzo: lasagne con verdure + spinaci lessi + macedonia di frutta al naturale
Spuntino: centrifugato con frutta fresca a piacere
Cena: 1 yogurt intero con nocciole, uvetta, noci, pinoli, mandorle, 1 mela verde

Vuoi modificare questa dieta? Magari adattandola alle tue preferenze. scarica gratis LC Dieta 1.0.

Un articolo interessante sulla dieta GIFT lo puoi trovare quì:

Dieta Gift la dieta dei fratelli speciani

Dieta settimanale Metabolica

LUNEDI’

Colazione: un succo di pompelmo, senza zucchero e un frutto di stagione, con

Caffè o the’ senza zucchero o una tazza da 120 ml di latte scremato,senza

zucchero (usate l’aspartame come dolcificante).

Pranzo: carni magre assortite (pollo,tacchino, manzo,cavallo),fredde o ai ferri ,con pomodori o melanzane o zucchine alla griglia

Cena: pesce magro ( sogliola ,orata ) o crostacei ,con insalata mista di verdure, una fetta di pane integrale , una mela verde

MARTEDI’

Colazione: idem come il lunedì

Pranzo: macedonia di frutta a volonta’

Cena: hamburger alla griglia ,con una insalatona di verdure: pomodori,peperoni,cetrioli,lattuga,sedano,olive e cetrioli ecc.

MERCOLEDI’

Colazione: idem

Pranzo: insalata di salmone o tonno al naturale, a volontà,

melone o altra frutta di stagione

Cena : carne magra fredda (es. roast-beef) o alla griglia (es. fesa di vitello o tacchino),oppure 100 gr di bresaola,

con abbondante insalata di lattuga,pomodoro,sedano,cetrioli, olive …

GIOVEDI’

Colazione: idem

Pranzo: 2 o 3 uova sode o in camicia,con zucchine o pomodori ,cavolini di Bruxelles,una fetta di pane integrale

Cena: pollo , ( o tacchino ) alla griglia a volonta’,con spinaci,pomodori , peperoni, piselli…

VENERDI’

Colazione: idem

Pranzo: formaggi assortiti: mozzarella,gruviera, grana ,con spinaci , lattuga e zucchine

Cena: pesce ai ferri a volontà, con insalata mista di verdure cotte o crude ,un frutto di stagione

SABATO:

Colazione: idem

Pranzo: macedonia di frutta a volontà

Cena: pollo o tacchino arrosto o alla griglia, con insalata di pomodori, lattuga, olive, zucchine ecc.

DOMENICA:

Colazione: idem

Pranzo: 50 gr. di pasta ,condita con succo di pomodoro e un cucchiaino di olio extravergine d’ oliva

Cena: vitello arrosto o pesce lesso o alla griglia, con insalata di verdure miste a volontà (pomodori,cetrioli,zucchine,sedano, lattuga …)

NOTE AGGIUNTIVE:

Come bevanda , solo acqua naturale oligominerale (es. Fiuggi, Panna, Vitasnella, ecc.),almeno un litro e mezzo o due ,al giorno! Questo contrasterà la ritenzione idrica , sempre presente nelle diete ,come mezzo di “risparmio “attuato dall’organismo. Se non potete reperire l’acqua oligominerale ,bevete acqua naturale, non gasata. Se soffrite abitualmente di ritenzione idrica, l’acqua oligominerale e’ d’obbligo!

Le verdure possono essere condite con aceto , succo di limone,vinaigrette dietetica.

La carne può essere insaporita con succo di limone ,oppure con salse a base di paprika, erba cipolline,prezzemolo, origano,sale ,aceto e capperi. Si trovano già pronti tali insaporitori, adatti sia per le carni che per le verdure.

Mai usare olio e burro.( se proprio non ce la fate senza olio ,al massimo 3 cucchiaini da caffè al giorno di olio extravergine d’oliva ).

A fine pasto e’ concesso un caffè ,con dolcificante. Mai bere bevande zuccherate o alcolici ,durante la dieta.

Forse siamo di parte ma crediamo che noi di DietaeDiete siamo stati molto esaustivi per la dieta metabolica in ogni caso puoi consultare: La dieta metabolica

Dieta settimanale Montignac

Lunedì – Mercoledì – Venerdi
Colazione: 1 bicchiere di latte e caffè + pane integrale con marmellata senza zucchero
Spuntino: yogurt di soia
Pranzo: petti di pollo in cartoccio + pomodori al forno con erbe + composta di mele
Merenda: macedonia di frutta senza zucchero
Cena: zuppa di cavolo + prugne cotte + riso basmati integrale + ananas

Martedì – Giovedì
Colazione: Tè verde, tisane, infuso di cicoria + yogurt 0% grassi
Spuntino: yogurt 0.1 con crusca + carote cotte
Pranzo: spigola al forno con finocchi + ananas
Merenda: 1 bicchiere di latte di mandorle
Cena: insalata di carote noci, uova sode, olio d’oliva + 1 fetta di pane integrale + 1 porzione di frutta

Nella dieta montignac conta molto l’indice glicemico degli alimenti e quì trovi una tabella: Tabella indice glicemico

Dieta settimanale Paleo

Lunedì

Prima colazione: 1 uovo e un contorno di verdure cotti usando olio di cocco oppure olio extravergine d’oliva. Una frutta.

Pranzo: insalatona di pollo condita con olio extravergine d’oliva. Una manciata di noci.

Cena: hamburger (senza panino) cotto nell’olio extravergine d’oliva o nel burro. Un piatto di verdure. Se lo si desidera, condire con qualche salsa fatta in casa.

Martedì

Colazione: una tazza di tè verde con scaglie di cocco e mix di semi oleosi (semi di girasole, semi di zucca, semi di lino, semi di sesamo). I semi vanno messi in ammollo in acqua la sera prima.

Pranzo: salmone affumicato e insalata conditi con olio extravergine d’oliva.

Cena: filetti di aringa saltati in padella nel burro o nell’olio extravergine d’oliva. Un piatto di verdure lesse o cotte a vapore.

Mercoledì

Colazione: 1 uovo fritto in olio d’oliva oppure alla coque. Una manciata di mandorle o altra frutta secca e semi oleosi.

Pranzo: panino con lattuga, carne e altri ortaggi freschi di stagione.

Cena: una o due fettine di carne di tacchino con contorno di verdure.

Giovedi

Prima colazione: una tazza di tè verde o di una tisana a scelta con scaglie di cocco e mix di semi oleosi precedentemente messi in ammollo.

Pranzo: riso bollito con salsa preparata in casa. Un contorno di insalata con una manciata di noci o altra frutta secca.

Cena: un piatto di purea di patate condita con olio extravergine d’oliva e pezzettini di cipolla fresca. Verdure condite con olio di cocco.

Venerdì

Prima colazione: uova e frutta.

Pranzo: insalatona di pollo con l’olio di oliva. Una manciata di frutta secca e semi oleosi precedentemente messi in ammollo.

Cena: bistecca con verdure e contorno di patate dolci.

Sabato

Colazione: Bacon e uova. Una frutta.

Pranzo: Sgombro lesso. Un piatto di insalata condita con olio extravergine d’oliva.

Cena: Trota al forno con contorno di verdure e avocado.

Domenica

Colazione: una tazza di tè verde con il cocco in scaglie. Una frutta.

Pranzo: panino con lattuga, carne e verdure fresche di stagione.

Cena: ali di pollo alla griglia con contorno di verdure e salsa.

Se risulta difficile preparare le verdure tutti i giorni, si consiglia di acquistare anche le verdure surgelate, già pronte per essere cucinate in padella o al forno.

Tra i migliori articoli sulla dieta paleo abbiamo selezionato questo molto interessante: Dieta Paleo: come funziona, schema menu settimanale, cosa mangiare e CONTROINDICAZIONI

Dieta settimanale Scarsdale

PRIMA COLAZIONE, TUTTI I GIORNI

½ pompelmo; se non lo trovate usate frutta di stagione;

1 fetta di pane alle proteine o pane integrale tostata, senza niente;

caffè o tè (senza zucchero, latte, panna).

LUNEDI’

PRANZO:

carni fredde assortite a vostra scelta: carni magre, pollo, tacchino, lingua, manzo magro;

pomodori affettati, alla griglia, in umido;

caffè o tè o acqua tonica dietetica.

CENA:

pesce magro o crostacei di qualunque genere, preparati senza né olio né burro o altri grassi;

insalata mista con tutti i pomodori e verdure che desiderate;

1 fetta di pane alle proteine o pane integrale tostata;

pompelmo o frutta di stagione;

caffè o tè.

MARTEDI’

PRANZO:

macedonia di frutta a volontà;

caffè o tè.

CENA:

hamburger magro alla griglia, abbondante;

pomodori, peperoni, lattuga, sedano, olive, zucchine, olive o cetrioli;

caffè o tè.

MERCOLEDI’

PRANZO:

insalata di tonno o salmone condita con limone o aceto;

pompelmo o frutta di stagione;

caffè o tè.

CENA:

agnello arrosto affettato;

insalata di lattuga, pomodori, peperoni, sedano, olive, zucchine, olive o cetrioli;

caffè o tè.

GIOVEDI’

PRANZO:

due uova cucinate a piacere;

jocca;

zucchine o cavolini di Bruxelles o pomodori afftettati in umido;

1 fetta di pane alle proteine o pane integrale tostata;

caffè o tè.

CENA:

pollo arrosto o alla griglia;

spinaci, peperoni, fagiolini, pomodori;

caffè o tè.

VENERDI’

PRANZO:

formaggi magri assortiti;

spinaci a volontà;

1 fetta di pane alle proteine o pane integrale tostata;

caffè o tè.

CENA:

pesce magro o crostacei di qualunque genere, preparati senza né olio né burro o altri grassi;

insalata mista con tutti i pomodori e verdure che desiderate;

1 fetta di pane alle proteine o pane integrale tostata;

pompelmo o frutta di stagione;

caffè o tè.

SABATO

PRANZO:

macedonia di frutta a volontà;

caffè o tè.

CENA:

pollo arrosto o alla griglia;

spinaci, peperoni, fagiolini, pomodori;

caffè o tè.

DOMENICA

PRANZO:

tacchino o pollo caldo o freddo;

pomodori, carote, cavolo cotto, broccoli o cavolfiore;

pompelmo o frutta di stagione;

caffè o tè.

CENA:

vitello arrosto magro a volontà;

insalata di lattuga, cetrioli, sedano,pomodoro, zucchine;

caffè o tè.

Per la dieta scarsdale ti indichiamo il nostro articolo sul quale crediamo molto anche come dieta ed è stato molto apprezzato dagli utenti del blog : Dieta scarsdale 10 kg in 14 Giorni