<\/span><\/h2>\nPer perdere peso, \u00e8 necessario un deficit calorico.<\/p>\n
Durante e dopo la menopausa, il dispendio energetico a riposo di una donna, o il numero di calorie bruciate durante il riposo, diminuiscono.<\/p>\n
Sebbene si possa essere tentati di provare una dieta ipocalorica per perdere peso velocemente, questa \u00e8 in realt\u00e0 la cosa peggiore che si possa fare.<\/p>\n
La ricerca mostra che diminuire le calorie provoca la perdita di massa muscolare e un ulteriore calo del tasso metabolico.<\/p>\n
Quindi,\u00a0 le diete ipocaloriche possono provocare una perdita di peso a breve termine, i loro effetti sulla massa muscolare e sul metabolismo renderanno difficile mantenere il peso.<\/p>\n
Inoltre, l’apporto calorico insufficiente e la diminuzione della massa muscolare possono portare alla perdita di massa ossea. Questo pu\u00f2 aumentare il rischio di osteoporosi .<\/p>\n
La ricerca suggerisce che la “dietary restraint”(restrizione della dieta), come guardare le dimensioni delle porzioni invece di ridurre drasticamente le calorie, pu\u00f2 essere utile per la perdita di peso.<\/p>\n
Adottare uno stile di vita sano che pu\u00f2 essere mantenuto a lungo termine pu\u00f2 aiutare a preservare il tasso metabolico e ridurre la quantit\u00e0 di massa muscolare che si perde con l’et\u00e0.<\/p>\n
CONCLUSIONI:\u00a0<\/strong>un deficit calorico \u00e8 necessario per la perdita di peso. Tuttavia, tagliare troppo le calorie aumenta la perdita di massa muscolare, che accelera il calo del tasso metabolico che si verifica con l’et\u00e0.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n
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<\/span>Diete sane che funzionano bene durante la menopausa<\/span><\/h2>\nDi seguito tre diete sane che si sono dimostrate efficaci per la perdita di peso durante e dopo la menopausa.<\/p>\n
<\/span>1) La dieta a basso contenuto di carboidrati<\/span><\/h3>\nMolti studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati sono eccellenti per la perdita di peso e sono anche in grado di ridurre il grasso addominale.<\/p>\n
Sebbene le donne peri- e postmenopausali siano state incluse in diversi studi a basso contenuto di carboidrati, solo pochi studi hanno riguardato esclusivamente questa fascia di popolazione.<\/p>\n
In uno di questi, donne in postmenopausa con una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso 9,5 kg,\u00a0 il 7% del grasso corporeo e 9,4 cm in vita entro 6 mesi.<\/p>\n
Inoltre, l’assunzione di carboidrati non deve essere estremamente bassa per produrre perdita di peso.<\/p>\n
In un altro studio, una dieta paleo che fornisce circa il 30% delle calorie dai carboidrati ha portato in due anni ad una riduzione maggiore di grasso\u00a0addominale e\u00a0di peso rispetto a una dieta povera di grassi.<\/p>\n