{"id":574,"date":"2017-11-29T23:28:46","date_gmt":"2017-11-29T22:28:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/?p=574"},"modified":"2017-12-10T14:05:13","modified_gmt":"2017-12-10T13:05:13","slug":"la-dieta-dei-muscoli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-dei-muscoli\/","title":{"rendered":"La dieta dei muscoli"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>LA DIETA DEI MUSCOLI<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Scarica anche <a href=\"http:\/\/www.dietaediete.it\/LCDieta1.exe\">LC Dieta 1.0<\/a> \u00e8 gratis e ti permette di personalizzare tutte le diete che trovi in questo blog.<\/p>\n<p><strong>LA DIETA DEI MUSCOLI<\/strong><\/p>\n<p>Mark Lauren, ideatore della Dieta dei Muscoli, \u00e8 un ex istruttore delle Forze speciali americane e oggi \u00e8 uno dei personal trainer pi\u00f9 ricercati dalle star.<\/p>\n<p>Dimagrire soltanto non basta per avere un corpo armonioso e tonico, perch\u00e9 il calo di peso pu\u00f2 provocare rilassamento cutaneo. Risulter\u00e0 utile abbinare alla dieta un allenamento di soli 10 minuti\u00a0 per tre volte a settimana.<\/p>\n<p>In questo modo si potr\u00e0 riuscire a ridurre la massa grassa e sviluppare quella muscolare.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A differenza delle diete restrittive, in cui viene impostato un piano ipocalorico statico, la dieta dei muscoli si basa sulla ciclizzazione delle calorie che prevede un\u2019alternanza delle quantit\u00e0 di calorie e carboidrati per ingannare il metabolismo\u00a0 affinch\u00e8 non si blocchi o rallenti. Seguendo il \u00a0programma di Mark Lauren si imparer\u00e0 a gestire le qualit\u00e0 e le quantit\u00e0 delle calorie assunte mantenendo il corpo in modalit\u00e0 brucia grassi.<\/p>\n<p>La dieta dei muscoli \u00e8 basata sul consumo di sette gruppi di cibi: <strong>carne, pesce, uova, verdura, frutta,cereali, e semi <\/strong>che sono alimenti salutari perch\u00e9 vicini alla loro forma originale.<\/p>\n<p>Il cibo che mangiamo deve essere il pi\u00f9 possibile preservato nella sua forma originale, riducendo il consumo di alimenti troppo raffinati, che sono poco nutrienti e che fanno ingrassare.<\/p>\n<p>Si possono consumare anche condimenti vari tipo: aceto, senape, spezie, succo di limone, olii vegetali, confettura di frutta, salse varie tipo barbecue, maionese e ketchup a patto che siano a basso contenuto di grassi e zuccheri.<\/p>\n<p>Il programma dietetico prevede 3 fasi basate sulla ciclizzazione delle calorie e sulla distinzione fra carboidrati lenti e veloci di cui parleremo pi\u00f9 avanti.<\/p>\n<p>Non occorre calcolare esattamente le calorie o le quantit\u00e0 di ci\u00f2 che si deve mangiare.<\/p>\n<p>Basta imparare quali porzioni spettano ad ogni pasto e man mano ci si sapr\u00e0 regolare a occhio senza pesare niente.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>BLOCCO 3<\/strong><\/p>\n<p>Si adotter\u00e0 un programma alimentare pi\u00f9 ricco di calorie per tre settimane.<\/p>\n<p>A colazione una porzione di proteine pi\u00f9 una di carboidrati veloci.<\/p>\n<p>Sia a pranzo sia a cena proteine pi\u00f9 carboidrati veloci ma anche carboidrati lenti in quantit\u00e0.<\/p>\n<p>Ad esempio 100gr di pollo o tonno con mezza tazza di riso o pasta integrale con insalata mista a volont\u00e0.<\/p>\n<p>Anche lo spuntino pu\u00f2 essere fatto con una porzione di carboidrati veloci.<\/p>\n<p><strong>BLOCCO 2<\/strong><\/p>\n<p>Si prosegue con 2 settimane di dieta ipocalorica riducendo le porzioni di carboidrati veloci da 4 a 2 al giorno. In questa fase \u00a0la colazione e il pranzo restano\u00a0 uguali ma a cena si possono assumere solo proteine e carboidrati lenti a volont\u00e0. Ad esempio 100 gr di tacchino con broccoli e cavolfiore al vapore.<\/p>\n<p><strong>BLOCCO 1<\/strong><\/p>\n<p>questa fase prevede\u00a0 una settimana\u00a0 di riduzione intensa delle calorie.<\/p>\n<p>Le porzioni di carboidrati veloci si riducono ad una volta al giorno, a colazione o dopo l\u2019allenamento, mentre si potranno consumare carboidrati lenti a volont\u00e0 assieme a una fonte di proteine .<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Questi 3 blocchi si dovranno ripetere fino al raggiungimento del peso ideale.<\/p>\n<p>Come detto precedentemente, per vedere dei risultati concreti bisogna associare alla dieta dei muscoli anche l\u2019allenamento.<\/p>\n<p>Bastano solo 10 minuti 3 volte a settimana senza usare attrezzi in quanto il peso del nostro corpo ci fornisce la resistenza necessaria per aumentare la forza e definire i muscoli.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Come si capisce se un carboidrato \u00e8 a lento o rapido assorbimento?<\/p>\n<p>Attraverso il <em><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>carico glicemico (CG)<\/strong><\/span><\/em>, un sistema numerico di classificazione dei carboidrati che considera due elementi: la quantit\u00e0 di carboidrati presenti in una porzione standard di cibo e quanto rapidamente o lentamente essi vengono rilasciati nel sangue.<\/p>\n<p>La differenza con l\u2019 <em><strong><span style=\"color: #0000ff;\">Indice Glicemico<\/span><\/strong><\/em>, anch\u2019esso\u00a0 indicatore della velocit\u00e0 con cui\u00a0 un carboidrato libera glucosio nel sangue, \u00e8 che l\u2019IG non considera le quantit\u00e0 di carboidrati presenti in una data porzione di cibo, quindi non tiene conto delle quantit\u00e0 assunte.<\/p>\n<p>Il CG \u00e8 dunque il migliore parametro per capire come un cibo influenzi la glicemia.<\/p>\n<p>Pi\u00f9 basso \u00e8 il CG di un alimento, pi\u00f9 sar\u00e0 adatto a tenere sotto controllo il peso e la salute.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>CARBOIDRATI A LENTO ASSORBIMENTO<\/strong>:<\/p>\n<p>I carboidrati con basso CG sono digeriti pi\u00f9 lentamente fornendo una piccola quantit\u00e0 di energia di lunga durata e non innalzano in modo anomalo i livelli di insulina.<\/p>\n<p>I carboidrati lenti hanno un CG che varia da 1 a 6 e includono tutte le verdure a basso contenuto calorico e ricche di fibre come insalata, broccoli, cavolfiore,\u00a0 fagiolini, zucchine ecc.<\/p>\n<p>Questi cibi possono essere consumati senza limiti e in qualsiasi momento.<\/p>\n<p>Bisogna fare attenzione perch\u00e9 le verdure non sono tutte uguali.<\/p>\n<p>Mentre\u00a0 insalata,rucola, fagiolini, bietola sono a lento assorbimento ed hanno meno calorie e tante fibre, altre come piselli, zucca e carote contengono pi\u00f9 calorie<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>CARBOIDRATI A RAPIDO ASSORBIMENTO<\/strong>:<\/p>\n<p>Tutti i carboidrati con CG superiore a 7 sono considerati veloci.<\/p>\n<p>Stimolano il rilascio di insulina e vengono digeriti rapidamente dall\u2019organismo.<\/p>\n<p>Alcuni esempi di carboidrati ad alto CG sono i farinacei, le patate, il riso, la frutta, i succhi di frutta, le bevande gassate.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Prima di iniziare il programma suddiviso in 3 blocchi, Lauren suggerisce di seguire la \u201csettimana zero\u201d per prepararsi gradualmente alla dieta.<\/p>\n<p>Innanzitutto bisogna eliminare le \u201ccalorie liquide\u201d , cio\u00e8 smettere di bere bevande gassate, alcoliche, succhi di frutta ed altre bibite zuccherate.<\/p>\n<p>Poi abituarsi ad iniziare i pasti con un\u2019insalata.<\/p>\n<p>Cominciare i pasti con una porzione di 100 gr di insalata riduce il numero di calorie totali assunte durante il pasto stesso.<\/p>\n<p>Si dovrebbe poi dedicare l\u2019ultimo giorno della settimana zero al digiuno per premettere all\u2019organismo di depurarsi dall\u2019interno e disintossicarsi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>LA DIETA DEI MUSCOLI Scarica anche LC Dieta 1.0 \u00e8 gratis e ti permette di personalizzare tutte le diete che trovi in questo blog. 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