{"id":3669,"date":"2018-12-01T15:35:14","date_gmt":"2018-12-01T14:35:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/?p=3669"},"modified":"2018-12-01T15:35:14","modified_gmt":"2018-12-01T14:35:14","slug":"dieta-digiuno-intermittente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/","title":{"rendered":"La dieta del digiuno intermittente"},"content":{"rendered":"<div class=\"css-ytdpgv ebfcul31\">\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Indice<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ebc95b5e391\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ebc95b5e391\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#Il_digiuno_intermittente_e_attualmente_uno_dei_trend_di_salute_e_fitness_piu_popolari_al_mondo\" title=\"Il digiuno intermittente \u00a0\u00e8 attualmente uno dei trend di salute e fitness pi\u00f9 popolari al mondo.\">Il digiuno intermittente \u00a0\u00e8 attualmente uno dei trend di salute e fitness pi\u00f9 popolari al mondo.<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#Metodi_per_fare_digiuno_intermittente\" title=\"Metodi per fare digiuno intermittente\">Metodi per fare digiuno intermittente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#Quali_effetti_ha_il_digiuno_intermittente_su_cellule_e_ormoni\" title=\"Quali effetti ha il digiuno intermittente su cellule e ormoni.\">Quali effetti ha il digiuno intermittente su cellule e ormoni.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#Il_digiuno_intermittente_e_un_metodo_molto_potente_per_perdere_peso\" title=\"Il digiuno intermittente \u00e8 un metodo molto potente per perdere peso.\">Il digiuno intermittente \u00e8 un metodo molto potente per perdere peso.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#Benefici_sulla_salute_del_digiuno_intermittente\" title=\"Benefici sulla salute del digiuno intermittente.\">Benefici sulla salute del digiuno intermittente.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#Il_digiuno_intermittente_Makes_Your_Healthy_Lifestyle_Simpler\" title=\"Il digiuno intermittente\u00a0Makes Your Healthy Lifestyle Simpler\">Il digiuno intermittente\u00a0Makes Your Healthy Lifestyle Simpler<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#Il_digiuno_intermittente_non_e_per_tutti\" title=\"Il digiuno intermittente non \u00e8 per tutti.\">Il digiuno intermittente non \u00e8 per tutti.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#Le_donne_dovrebbero_evitare_il_digiuno_intermittente\" title=\"Le donne dovrebbero evitare il digiuno intermittente\">Le donne dovrebbero evitare il digiuno intermittente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#Effetti_collaterali_del_digiuno_intermittente\" title=\"Effetti collaterali del digiuno intermittente.\">Effetti collaterali del digiuno intermittente.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#1_Posso_bere_liquidi_durante_il_digiuno\" title=\"1. Posso bere liquidi durante il digiuno?\">1. Posso bere liquidi durante il digiuno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#2_Non_e_malsano_salutare_la_colazione\" title=\"2. Non \u00e8 malsano salutare la colazione?\">2. Non \u00e8 malsano salutare la colazione?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#3_Posso_prendere_integratori_durante_il_digiuno\" title=\"3. Posso prendere integratori durante il digiuno?\">3. Posso prendere integratori durante il digiuno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#4_Posso_allenarmi_durante_il_digiuno\" title=\"4. Posso allenarmi durante il digiuno?\">4. Posso allenarmi durante il digiuno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#5_Il_digiuno_intermittente_causera_la_perdita_muscolare\" title=\"5. Il digiuno intermittente causer\u00e0 la perdita muscolare?\">5. Il digiuno intermittente causer\u00e0 la perdita muscolare?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#6_Il_digiuno_rallenta_il_mio_metabolismo\" title=\"6. Il digiuno rallenta il mio metabolismo?\">6. Il digiuno rallenta il mio metabolismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#7_I_bambini_possono_fare_digiuno_intermittente\" title=\"7. I bambini possono fare digiuno intermittente?\">7. I bambini possono fare digiuno intermittente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\/#Iniziamo_con_il_digiuno_intermittente\" title=\"Iniziamo con il digiuno intermittente\">Iniziamo con il digiuno intermittente<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"css-1980sfg echha1b0\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_digiuno_intermittente_e_attualmente_uno_dei_trend_di_salute_e_fitness_piu_popolari_al_mondo\"><\/span>Il digiuno intermittente \u00a0\u00e8 attualmente uno dei trend di salute e fitness pi\u00f9 popolari al mondo.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-digiuno-intermittente\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"4242\" 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persone lo usano per perdere peso, migliorare la loro salute e semplificare il loro stile di vita.<\/p>\n<p>Molti studi dimostrano che pu\u00f2 avere effetti potenti sul corpo e sul cervello e pu\u00f2 persino aiutarti a vivere pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n<p>Questa \u00e8 l&#8217;ultima guida per principianti al digiuno intermittente.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<div><\/div>\n<p>Il digiuno intermittente \u00e8 un modello alimentare che si muove tra periodi di digiuno e alimentazione.<\/p>\n<p>Non specifica quali cibi dovresti mangiare ma piuttosto\u00a0<em>quando<\/em>\u00a0dovresti mangiarli.<\/p>\n<p>In questo senso, non \u00e8 una dieta nel senso convenzionale ma pi\u00f9 accuratamente descritta come un <strong>modello alimentare.<\/strong><\/p>\n<p>I metodi di digiuno intermittenti comuni prevedono digiuni giornalieri di 16 ore o digiuno per 24 ore, due volte a settimana.<\/p>\n<p>Il digiuno \u00e8 stato una pratica in tutta l&#8217;evoluzione umana.\u00a0Gli antichi cacciatori-raccoglitori non avevano supermercati, frigoriferi o cibo disponibili tutto l&#8217;anno.\u00a0A volte non riuscivano a trovare nulla da mangiare.<\/p>\n<p>Di conseguenza, gli esseri umani si sono evoluti per poter funzionare senza cibo per lunghi periodi di tempo.<\/p>\n<p>In effetti, il digiuno di volta in volta \u00e8 pi\u00f9 naturale di mangiare sempre 3-4 (o pi\u00f9) pasti al giorno.<\/p>\n<p>Il digiuno viene spesso praticato anche per motivi religiosi o spirituali, inclusi l&#8217;Islam, il Cristianesimo, l&#8217;ebraismo e il buddismo.<\/p>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO\u00a0<\/strong>Il digiuno intermittente \u00a0\u00e8 un modello alimentare che si muove tra periodi di digiuno e di alimentazione.\u00a0\u00c8 attualmente molto popolare nella comunit\u00e0 di salute e fitness.<\/p><\/blockquote>\n<div class=\"swoopContainer\">\n<div id=\"swoopAd\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodi_per_fare_digiuno_intermittente\"><\/span><span style=\"background-color: #d5d5d5;\">Metodi per fare digiuno intermittente<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Esistono diversi modi per fare digiuni intermittenti, il che comporta la suddivisione del giorno o della settimana in periodi di digiuno e di digiuno.<\/p>\n<p>Durante i periodi di digiuno, si mangia molto poco o nulla.<\/p>\n<p>Questi sono i metodi pi\u00f9 popolari:<\/p>\n<ul class=\"hl-long-line\">\n<li><strong>Il metodo 16\/8:<\/strong>\u00a0detto anche protocollo Leangains, prevede di saltare la colazione e limitare il periodo di consumo giornaliero a 8 ore, ad esempio 1-9 pm. Poi si digiuna per 16 ore nel mezzo.<\/li>\n<li><strong>Eat-Stop-Eat:<\/strong>\u00a0questo comporta il digiuno per 24 ore, una o due volte alla settimana, ad esempio non mangiando dalla cena un giorno fino alla cena del giorno successivo.<\/li>\n<li><strong>La dieta 5: 2:<\/strong>\u00a0con\u00a0questo metodo\u00a0, si consumano solo 500-600 calorie in due giorni non consecutivi della settimana, ma si mangia normalmente gli altri 5 giorni.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Riducendo l&#8217;apporto calorico, tutti questi metodi dovrebbero causare perdita di peso a patto che non si compensi mangiando molto di pi\u00f9 durante i periodi di consumo.<\/p>\n<p>Molte persone ritengono che il metodo 16\/8 sia il pi\u00f9 semplice, il pi\u00f9 sostenibile e il pi\u00f9 facile da rispettare.\u00a0\u00c8 anche il pi\u00f9 popolare.<\/p>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO\u00a0<\/strong>Esistono diversi modi per fare digiuno intermittente.\u00a0Tutti loro dividono il giorno o la settimana in periodi di digiuno e di digiuno.<\/p><\/blockquote>\n<div class=\"css-jidkhl e2muz2j0\">\n<aside class=\"css-0\">\n<div class=\"css-0\">\n<div class=\"css-6ox1xg\">\n<div><\/div>\n<div id=\"inline1__slot\" class=\"css-8iwtfj\" data-ad=\"true\" data-google-query-id=\"CM3Wv5CVtN4CFbCE7QodORUEJw\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/4788\/hl\/diettypes\/DLB2_0__container__\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 id=\"onequarter-of-article\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_effetti_ha_il_digiuno_intermittente_su_cellule_e_ormoni\"><\/span>Quali effetti ha il digiuno intermittente su cellule e ormoni.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"css-0\">\n<p>Quando digiuni, molte cose accadono nel tuo corpo a livello cellulare e molecolare.<\/p>\n<p>Ad esempio, il tuo corpo regola i livelli ormonali per rendere pi\u00f9 accessibile il grasso corporeo immagazzinato.<\/p>\n<p>Le tue cellule iniziano anche importanti processi di riparazione e modificano l&#8217;espressione dei geni.<\/p>\n<p>Ecco alcuni cambiamenti che si verificano nel tuo corpo quando digiuni:<\/p>\n<ul class=\"hl-long-line\">\n<li><strong>Ormone della crescita umano (HGH):<\/strong>\u00a0i\u00a0livelli di ormone della crescita salgono\u00a0alle stelle, aumentando fino a 5 volte.\u00a0Questo ha benefici per la perdita di grasso e il guadagno muscolare, per citarne alcuni<\/li>\n<li><strong>Insulina:<\/strong>\u00a0La sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina\u00a0migliora ei livelli di insulina diminuiscono drasticamente.\u00a0Livelli di insulina pi\u00f9 bassi rendono il grasso corporeo immagazzinato pi\u00f9 accessibile.<\/li>\n<li><strong>Riparazione cellulare: a<\/strong>\u00a0digiuno, le tue cellule iniziano i processi di riparazione cellulare.\u00a0Ci\u00f2 include l&#8217;autofagia, in cui le cellule digeriscono e rimuovono le proteine \u200b\u200bvecchie e disfunzionali che si accumulano all&#8217;interno delle cellule.<\/li>\n<li><strong>Espressione genica:<\/strong>\u00a0ci sono cambiamenti nella funzione dei geni legati alla longevit\u00e0 e alla protezione contro le malattie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Questi cambiamenti nei livelli ormonali, nella funzione cellulare e nell&#8217;espressione genica sono responsabili dei benefici per la salute del digiuno intermittente.<\/p>\n<blockquote><p><strong>RIASSUNTO\u00a0<\/strong>Quando sei veloce, i livelli di ormone della crescita umano aumentano ei livelli di insulina diminuiscono.\u00a0Le cellule del tuo corpo cambiano anche l&#8217;espressione dei geni e avviano importanti processi di riparazione cellulare.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"hl-incontent-video-ad\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_digiuno_intermittente_e_un_metodo_molto_potente_per_perdere_peso\"><\/span><span style=\"background-color: #d5d5d5;\">Il digiuno intermittente \u00e8 un metodo molto potente per perdere peso.<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La perdita di peso \u00e8 la ragione pi\u00f9 comune per le persone a provare il digiuno intermittente .<\/p>\n<p>Facendoti mangiare meno pasti, il digiuno intermittente pu\u00f2 portare ad una riduzione automatica dell&#8217;apporto\u00a0calorico\u00a0.<\/p>\n<p>Inoltre, il digiuno intermittente modifica i livelli ormonali per facilitare la perdita di peso.<\/p>\n<p>Oltre ad abbassare l&#8217;insulina e aumentare i livelli di ormone della crescita, aumenta il rilascio dell&#8217;ormone norepinefrina (noradrenalina) che brucia grassi.<\/p>\n<p>A causa di questi cambiamenti di ormoni, il digiuno a breve termine pu\u00f2\u00a0aumentare il tasso metabolico\u00a0da 3,6-14% .<\/p>\n<p>Aiutandoti a mangiare di meno e a bruciare pi\u00f9 calorie, il digiuno intermittente causa la perdita di peso cambiando entrambi i lati dell&#8217;equazione delle calorie.<\/p>\n<p>Gli studi dimostrano che il digiuno intermittente pu\u00f2 essere uno\u00a0strumento di perdita di peso molto\u00a0potente\u00a0.<\/p>\n<p>Uno studio di revisione del 2014 ha rilevato che questo schema alimentare pu\u00f2 causare una perdita di peso del 3-8% nell&#8217;arco di 3-24 settimane, che \u00e8 una quantit\u00e0 significativa, rispetto alla maggior parte degli studi sulla perdita di peso .<\/p>\n<p>Secondo lo stesso studio, le persone hanno perso anche il 4-7% della loro circonferenza della vita, indicando una significativa perdita di\u00a0grasso della pancia\u00a0dannoso\u00a0che si accumula intorno agli organi e causa la malattia.<\/p>\n<p>Un altro studio ha dimostrato che il digiuno intermittente causa una minore perdita di massa muscolare rispetto al metodo pi\u00f9 standard di restrizione calorica continua.<\/p>\n<p>Tuttavia, tieni presente che la ragione principale del suo successo \u00e8 che il digiuno intermittente ti aiuta a mangiare meno calorie in generale.\u00a0Se abbuffate e mangiate quantit\u00e0 enormi durante i vostri periodi di consumo, non si pu\u00f2 perdere alcun peso.<\/p>\n<blockquote><p><strong>SOMMARIO\u00a0<\/strong>Il digiuno intermittente pu\u00f2 aumentare leggermente il metabolismo mentre ti aiuta a mangiare meno calorie.\u00a0\u00c8 un modo molto efficace per perdere peso e grasso della pancia.<\/p><\/blockquote>\n<div class=\"css-nvxmt6\">\n<div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Benefici_sulla_salute_del_digiuno_intermittente\"><\/span><span style=\"background-color: #d5d5d5;\">Benefici sulla salute del digiuno intermittente.<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Molti studi sono stati condotti sul digiuno intermittente, sia negli animali che nell&#8217;uomo.<\/p>\n<p>Questi studi hanno dimostrato che pu\u00f2 avere\u00a0potenti benefici\u00a0per il controllo del peso e la salute del corpo e del cervello.\u00a0Potrebbe persino aiutarti a\u00a0vivere pi\u00f9 a lungo\u00a0.<\/p>\n<p>Ecco i principali benefici per la salute del digiuno intermittente:<\/p>\n<ul class=\"hl-long-line\">\n<li><strong>Perdita di peso:<\/strong>\u00a0come accennato in precedenza, il digiuno intermittente pu\u00f2 aiutarti a perdere peso e grasso della pancia, senza dover limitare consapevolmente le calorie .<\/li>\n<li><strong>Insulino-resistenza: il<\/strong>\u00a0digiuno intermittente pu\u00f2 ridurre l&#8217;\u00a0insulino-resistenza\u00a0, abbassare lo zucchero nel sangue del 3-6% e i livelli di insulina a digiuno del 20-31%, che dovrebbero proteggere dal diabete di tipo 2 .<\/li>\n<li><strong>Infiammazione:<\/strong>\u00a0alcuni studi mostrano riduzioni nei marcatori di infiammazione, un fattore chiave di molte malattie croniche.<\/li>\n<li><strong>Salute del cuore: il<\/strong>\u00a0digiuno intermittente pu\u00f2 ridurre il colesterolo LDL &#8220;cattivo&#8221;, i trigliceridi del sangue, i marcatori infiammatori, la glicemia e la resistenza all&#8217;insulina &#8211; tutti fattori di rischio per le malattie cardiache .<\/li>\n<li><strong>Cancro:<\/strong>\u00a0studi sugli animali suggeriscono che il digiuno intermittente pu\u00f2 prevenire il cancro .<\/li>\n<li><strong>Salute del cervello: il<\/strong>\u00a0digiuno intermittente aumenta l&#8217;ormone cerebrale BDNF e pu\u00f2 aiutare la crescita di nuove cellule nervose.\u00a0Pu\u00f2 anche proteggere contro il morbo di Alzheimer .<\/li>\n<li><strong>Anti-invecchiamento: il<\/strong>\u00a0digiuno intermittente pu\u00f2 prolungare la durata della vita nei ratti.\u00a0Gli studi hanno dimostrato che i ratti a digiuno hanno vissuto il 36-83% in pi\u00f9 .<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tieni presente che la ricerca \u00e8 ancora nelle sue fasi iniziali.\u00a0Molti degli studi erano piccoli, a breve termine o condotti su animali.\u00a0Molte domande devono ancora essere risolte in studi umani di qualit\u00e0 superiore .<\/p>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO\u00a0<\/strong>Il digiuno intermittente pu\u00f2 avere molti benefici per il corpo e il cervello.\u00a0Pu\u00f2 causare perdita di peso e pu\u00f2 ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e cancro.\u00a0Potrebbe anche aiutarti a vivere pi\u00f9 a lungo.<\/p><\/blockquote>\n<div class=\"css-1tdk91s e2muz2j0\">\n<aside class=\"css-0\">\n<div class=\"css-0\">\n<div class=\"css-14vjguq\">\n<div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_digiuno_intermittente_Makes_Your_Healthy_Lifestyle_Simpler\"><\/span><span style=\"background-color: #d5d5d5;\">Il digiuno intermittente\u00a0Makes Your Healthy Lifestyle Simpler<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mangiare sano \u00e8 semplice, ma pu\u00f2 essere incredibilmente difficile da\u00a0mantenere\u00a0.<\/p>\n<p>Uno degli ostacoli principali \u00e8 tutto il lavoro necessario per pianificare e cucinare pasti sani.<\/p>\n<p>Il digiuno intermittente pu\u00f2 rendere le cose pi\u00f9 facili, in quanto non \u00e8 necessario pianificare, cucinare o pulire dopo tanti pasti come prima.<\/p>\n<p>Per questo motivo, il digiuno intermittente \u00e8 molto popolare tra la folla che ha hackerato la vita, poich\u00e9 migliora la tua salute mentre ti semplifica la vita allo stesso tempo.<\/p>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO\u00a0<\/strong>Uno dei principali vantaggi del digiuno intermittente \u00e8 che rende pi\u00f9 semplice un&#8217;alimentazione sana.\u00a0Ci sono meno pasti che devi preparare, cucinare e pulire dopo.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_digiuno_intermittente_non_e_per_tutti\"><\/span>Il digiuno intermittente non \u00e8 per tutti.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se sei sottopeso o hai una storia di disturbi alimentari, non dovresti digiunare senza prima consultare un professionista della salute.<\/p>\n<p>In questi casi, pu\u00f2 essere addirittura dannoso.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_donne_dovrebbero_evitare_il_digiuno_intermittente\"><\/span>Le donne dovrebbero evitare il digiuno intermittente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Vi sono alcune prove del fatto che il digiuno intermittente potrebbe non essere altrettanto vantaggioso per le donne quanto per gli uomini.<\/p>\n<p>Ad esempio, uno studio ha dimostrato che ha migliorato la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina negli uomini, ma ha peggiorato il controllo della glicemia nelle donne .<\/p>\n<p>Sebbene studi umani su questo argomento non siano disponibili, gli studi condotti su ratti hanno scoperto che il digiuno intermittente pu\u00f2 rendere i ratti femmine emaciati, mascolinizzati, infertili e farli perdere cicli.<\/p>\n<p>Ci sono un numero di segnalazioni aneddotiche di donne il cui ciclo mestruale si \u00e8 fermato quando hanno iniziato a fare digiuno intermittente e sono tornati alla normalit\u00e0 quando hanno ripreso il loro precedente schema alimentare.<\/p>\n<p>Per queste ragioni, le donne dovrebbero fare attenzione con il digiuno intermittente.<\/p>\n<p>Dovrebbero\u00a0seguire linee guida separate\u00a0, come l&#8217;allentamento nella pratica e l&#8217;interruzione immediata se hanno problemi come l&#8217;amenorrea (assenza di mestruazioni).<\/p>\n<p>Se hai problemi con la\u00a0fertilit\u00e0\u00a0e \/ o stai cercando di concepire, considera di tenere a bada il digiuno intermittente per ora.\u00a0Questo tipo di alimentazione \u00e8 probabilmente anche una cattiva idea se sei incinta o stai allattando al seno.<\/p>\n<blockquote><p><strong>RIASSUNTO <\/strong>Lepersone che sono sottopeso o hanno una storia di disturbi alimentari non dovrebbero digiunare.\u00a0Ci sono anche alcune prove che il digiuno intermittente pu\u00f2 essere dannoso per alcune donne.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<div id=\"threequarter-of-article\"><\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Effetti_collaterali_del_digiuno_intermittente\"><\/span><span style=\"background-color: #d5d5d5;\">Effetti collaterali del digiuno intermittente.<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La fame \u00e8 il principale effetto collaterale del digiuno intermittente.<\/p>\n<p>Potresti anche sentirti debole e il tuo cervello potrebbe non funzionare come sei abituato.<\/p>\n<p>Questo pu\u00f2 essere solo temporaneo, in quanto potrebbe richiedere del tempo per adattarsi al nuovo programma del pasto.<\/p>\n<p>Se si dispone di una condizione medica, \u00e8 necessario consultare il proprio medico prima di provare il digiuno intermittente.<\/p>\n<p>Questo \u00e8 particolarmente importante se:<\/p>\n<ul class=\"hl-long-line\">\n<li>Avere il diabete<\/li>\n<li>Avere problemi con la regolazione della glicemia<\/li>\n<li>Avere la pressione bassa<\/li>\n<li>Prendere farmaci<\/li>\n<li>Sono sottopeso.<\/li>\n<li>Ha una storia di disturbi alimentari.<\/li>\n<li>Sono una donna che sta cercando di concepire.<\/li>\n<li>Sono una donna con una storia di amenorrea.<\/li>\n<li>Sono incinta o allattamento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Detto questo, il digiuno intermittente ha un profilo di sicurezza eccezionale.\u00a0Non c&#8217;\u00e8 nulla di pericoloso nel non mangiare per un po &#8216;se nel complesso sei sano e ben nutrito.<\/p>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO<\/strong>L&#8217;effetto collaterale pi\u00f9 comune del digiuno intermittente \u00e8 la fame.\u00a0Le persone con determinate condizioni mediche non dovrebbero digiunare senza prima consultare un medico.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<div><span style=\"background-color: #d5d5d5;\">Domande frequenti.<\/span><\/div>\n<p>Ecco le risposte alle domande pi\u00f9 frequenti sul digiuno intermittente.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Posso_bere_liquidi_durante_il_digiuno\"><\/span>1. Posso bere liquidi durante il digiuno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>S\u00ec.\u00a0Acqua\u00a0,\u00a0caff\u00e8\u00a0,\u00a0t\u00e8\u00a0e altre bevande non caloriche vanno bene.\u00a0Non aggiungere zucchero al tuo caff\u00e8.\u00a0Piccole quantit\u00e0 di latte o crema possono essere a posto.<\/p>\n<p>Il caff\u00e8 pu\u00f2 essere particolarmente utile durante un digiuno, in quanto pu\u00f2 smussare la fame.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Non_e_malsano_salutare_la_colazione\"><\/span>2. Non \u00e8 malsano salutare la colazione?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>No. Il problema \u00e8 che la maggior parte degli\u00a0skipper da colazione\u00a0stereotipati\u00a0hanno stili di vita insalubri.\u00a0Se ti assicuri di mangiare cibo sano per il resto della giornata, allora la pratica \u00e8 perfettamente sana.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Posso_prendere_integratori_durante_il_digiuno\"><\/span>3. Posso prendere integratori durante il digiuno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>S\u00ec.\u00a0Tuttavia, tieni presente che alcuni integratori come le vitamine liposolubili possono funzionare meglio se assunti con i pasti.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Posso_allenarmi_durante_il_digiuno\"><\/span>4. Posso allenarmi durante il digiuno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>S\u00ec, gli allenamenti a digiuno vanno bene.\u00a0Alcune persone raccomandano l&#8217;assunzione\u00a0di aminoacidi a catena ramificata\u00a0(BCAA) prima di un allenamento a digiuno.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Il_digiuno_intermittente_causera_la_perdita_muscolare\"><\/span>5. Il digiuno intermittente causer\u00e0 la perdita muscolare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tutti i metodi di perdita di peso possono causare la perdita muscolare, motivo per cui \u00e8 importante sollevare pesi e mantenere\u00a0alta l&#8217;\u00a0assunzione di proteine\u00a0.\u00a0Uno studio ha dimostrato che il digiuno intermittente provoca meno perdite muscolari rispetto alla normale restrizione calorica.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Il_digiuno_rallenta_il_mio_metabolismo\"><\/span>6. Il digiuno rallenta il mio metabolismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>No. Gli studi dimostrano che i digiuni a breve termine effettivamente aumentano il metabolismo .\u00a0Tuttavia, digiuni pi\u00f9 lunghi di 3 o pi\u00f9 giorni possono\u00a0sopprimere il\u00a0metabolismo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_I_bambini_possono_fare_digiuno_intermittente\"><\/span>7. I bambini possono fare digiuno intermittente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>No. Permettere a tuo figlio di digiunare \u00e8 probabilmente una cattiva idea.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iniziamo_con_il_digiuno_intermittente\"><\/span><span style=\"background-color: #d5d5d5;\">Iniziamo con il digiuno intermittente<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c8 probabile che tu abbia gi\u00e0 fatto molti digiuni intermittenti nella tua vita.<\/p>\n<p>Se hai mai cenato, dormito tardi e non mangiato fino al pranzo del giorno dopo, probabilmente hai gi\u00e0 digiunato per 16+ ore.<\/p>\n<p>Alcune persone mangiano istintivamente in questo modo.\u00a0Semplicemente non si sentono affamati al mattino.<\/p>\n<p>Molte persone considerano il metodo 16\/8 il modo pi\u00f9 semplice e sostenibile di digiunare a intermittenza: si potrebbe voler provare prima questa pratica.<\/p>\n<p>Se lo trovi facile e ti senti bene durante il digiuno, allora forse prova a passare a digiuni pi\u00f9 avanzati come digiuni di 24 ore 1-2 volte a settimana (Eat-Stop-Eat) o mangiando solo 500-600 calorie 1-2 giorni a settimana (dieta 5: 2).<\/p>\n<p>Un altro approccio \u00e8 quello di digiunare semplicemente ogni volta che \u00e8 conveniente: saltare semplicemente i pasti di tanto in tanto quando non hai fame o non hai tempo per cucinare.<\/p>\n<p>Non \u00e8 necessario seguire un piano di digiuno intermittente strutturato per ricavare almeno alcuni dei <strong>benefici.<\/strong><\/p>\n<p>Sperimenta con i\u00a0diversi approcci\u00a0e trova qualcosa che ti piace e adatta al tuo programma.<\/p>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO\u00a0<\/strong>Si consiglia di iniziare con il metodo 16\/8, quindi in seguito passare a digiuni pi\u00f9 lunghi.\u00a0\u00c8 importante sperimentare e trovare un metodo che funzioni per te.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<p><span style=\"background-color: #d5d5d5;\">Vuoi provare il digiuno intermittente?<\/span><\/p>\n<p>Il digiuno intermittente non \u00e8 qualcosa che qualcuno deve fare.<\/p>\n<p>\u00c8 semplicemente una delle molte strategie di stile di vita che possono migliorare la tua salute.\u00a0Mangiare\u00a0cibo vero\u00a0, esercitarsi e prendersi cura del proprio\u00a0sonno\u00a0sono ancora i fattori pi\u00f9 importanti su cui concentrarsi.<\/p>\n<p>Se non ti piace l&#8217;idea del digiuno, puoi tranquillamente ignorare questo articolo e continuare a fare ci\u00f2 che funziona per te.<\/p>\n<p>Alla fine della giornata, non esiste una soluzione valida per tutti quando si tratta di nutrizione.\u00a0La\u00a0dieta migliore\u00a0per te \u00e8 quella a cui puoi aderire a lungo termine.<\/p>\n<p>Il digiuno intermittente \u00e8 grande per alcune persone, non per altre.\u00a0L&#8217;unico modo per scoprire a quale gruppo appartieni \u00e8 provarlo.<\/p>\n<p>Se ti senti bene durante il digiuno e trovi che sia un modo di mangiare sostenibile, pu\u00f2 essere uno strumento molto potente per perdere peso e migliorare la tua salute.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"bottom-of-article\">\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il digiuno intermittente \u00a0\u00e8 attualmente uno dei trend di salute e fitness pi\u00f9 popolari al mondo. 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