{"id":3523,"date":"2018-11-01T22:25:20","date_gmt":"2018-11-01T21:25:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/?p=3523"},"modified":"2019-04-28T07:11:44","modified_gmt":"2019-04-28T06:11:44","slug":"la-dieta-a-zona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/","title":{"rendered":"La dieta a zona 40 Carboidrati 30 Proteine 30 Grassi"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Indice<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ebc964ec7a9\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 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completa\">La dieta a zona: una panoramica completa<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#La_dieta_a_zona_e_stata_popolare_per_diversi_decenni\" title=\"La dieta a zona \u00e8 stata popolare per diversi decenni.\">La dieta a zona \u00e8 stata popolare per diversi decenni.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Cosa_e_la_dieta_a_zona\" title=\"Cosa \u00e8 la dieta a zona?\">Cosa \u00e8 la dieta a zona?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Come_si_segue_la_dieta_a_zona\" title=\"Come si segue la dieta a zona?\">Come si segue la dieta a zona?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Il_metodo_hand-eye\" title=\"Il metodo hand-eye\">Il metodo hand-eye<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Il_metodo_del_blocco_alimentare_a_zone\" title=\"Il metodo del blocco alimentare a zone\">Il metodo del blocco alimentare a zone<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Quali_alimenti_puoi_mangiare_nella_dieta_a_zona\" title=\"Quali alimenti puoi mangiare nella dieta a zona?\">Quali alimenti puoi mangiare nella dieta a zona?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Proteine\" title=\"Proteine\">Proteine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Grasso\" title=\"Grasso\">Grasso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Carboidrati\" title=\"Carboidrati\">Carboidrati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Cosa_non_puoi_mangiare_nella_dieta_a_zona\" title=\"Cosa non puoi mangiare nella dieta a zona?\">Cosa non puoi mangiare nella dieta a zona?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Esempio_di_piano_alimentare_per_i_pasti_a_blocchi_per_gli_uomini_nella_dieta_a_zona\" title=\"Esempio di piano alimentare per i pasti a blocchi per gli uomini nella dieta a zona.\">Esempio di piano alimentare per i pasti a blocchi per gli uomini nella dieta a zona.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Esempio_di_piano_alimentare_per_le_donne_per_la_dieta_a_zona\" title=\"Esempio di piano alimentare per le donne per la dieta a zona\">Esempio di piano alimentare per le donne per la dieta a zona<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Come_funziona_la_dieta_a_zona\" title=\"Come funziona la dieta a zona?\">Come funziona la dieta a zona?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Rapporto_TG_HDL\" title=\"Rapporto TG \/ HDL\">Rapporto TG \/ HDL<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Rapporto_AA_EPA\" title=\"Rapporto AA \/ EPA\">Rapporto AA \/ EPA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#HbA1c_noto_anche_come_emoglobina_glicata\" title=\"HbA1c, noto anche come emoglobina glicata\">HbA1c, noto anche come emoglobina glicata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Supplementi_consigliati\" title=\"Supplementi consigliati\">Supplementi consigliati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Benefici_della_dieta_a_zona\" title=\"Benefici della dieta a zona\">Benefici della dieta a zona<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Svantaggi_della_dieta_a_zona\" title=\"Svantaggi della dieta a zona\">Svantaggi della dieta a zona<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/la-dieta-a-zona\/#Dovresti_provare_la_dieta_a_zona\" title=\"Dovresti provare la dieta a zona?\">Dovresti provare la dieta a zona?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"css-1i9vogi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_dieta_a_zona_una_panoramica_completa\"><\/span>La dieta a zona: una panoramica completa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div>\n<article class=\"article-body css-amertl e13ml3jd0\">\n<div class=\"css-nfljkw\">\n<div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_dieta_a_zona_e_stata_popolare_per_diversi_decenni\"><\/span>La dieta a zona \u00e8 stata popolare per diversi decenni.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Incoraggia i seguaci a mangiare una certa quantit\u00e0 di proteine, carboidrati e grassi ad ogni pasto al fine di ridurre l&#8217;infiammazione nel corpo, tra gli altri benefici per la salute.<\/p>\n<p>Tuttavia, i critici hanno preso di mira alcune delle sue affermazioni sulla salute.<\/p>\n<p>Questo articolo fornisce una panoramica dettagliata della dieta a zona, incluso come seguirla, i suoi vantaggi e<\/p>\n<p>svantaggi.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.dietaediete.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta-zona.png?ssl=1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2877\" data-permalink=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-zona-2\/\" 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indica ai suoi seguaci di attenersi a mangiare un rapporto specifico del 40% di carboidrati, il 30% di proteine \u200b\u200be il 30% di grassi.<\/p>\n<p>Come parte della dieta, i carboidrati dovrebbero avere un basso indice glicemico, il che significa che forniscono un lento rilascio di zucchero nel sangue per mantenerti pi\u00f9 pieno pi\u00f9 a lungo.\u00a0Le proteine \u200b\u200bdovrebbero essere magre e il grasso dovrebbe essere per lo pi\u00f9 monoinsaturo.<\/p>\n<p>La dieta a zona \u00e8 stata sviluppata pi\u00f9 di 30 anni fa dal dott. Barry Sears, un biochimico americano.\u00a0Il suo best seller\u00a0<em>The Zone \u00e8<\/em>\u00a0stato pubblicato nel 1995.<\/p>\n<p>Il Dr. Sears svilupp\u00f2 questa dieta dopo aver perso i membri della sua famiglia a morte prematura per infarto e sent\u00ec che era a rischio a meno che non trovasse il modo di combatterlo.<\/p>\n<p>La Dieta Zona sostiene di ridurre l&#8217;infiammazione nel tuo corpo.\u00a0Il dottor Sears ha intuito che l&#8217;infiammazione \u00e8 stato il motivo per cui le persone aumentano di peso, si ammalano e invecchiano pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n<p>I sostenitori della dieta sostengono che una volta che si\u00a0riduce l&#8217;infiammazione\u00a0, si perde grasso alla massima velocit\u00e0 possibile, rallenta l&#8217;invecchiamento, riduce il rischio di malattie croniche e migliora le prestazioni.<\/p>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO:<\/strong>la dieta a zona segue un rapporto specifico del 40% di carboidrati, 30% di proteine \u200b\u200be 30% di grassi.\u00a0\u00c8 stata creata dal Dr. Barry Sears pi\u00f9 di 30 anni fa.<\/p><\/blockquote>\n<div class=\"swoopContainer\">\n<div id=\"swoopAd\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"onequarter-of-article\"><\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_segue_la_dieta_a_zona\"><\/span>Come si segue la dieta a zona?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La Dieta Zona non ha fasi specifiche ed \u00e8 progettata per essere seguita per tutta la vita.<\/p>\n<p>Ci sono due modi per seguire la Dieta Zona: il metodo hand-eye, o usando i blocchi alimentari della Zona.<\/p>\n<p>La maggior parte delle persone inizia con il metodo dell&#8217;hand-eye e progredisce nell&#8217;utilizzare Zone food blocks in seguito, poich\u00e9 \u00e8 pi\u00f9 avanzato.\u00a0\u00c8 possibile passare da un metodo all&#8217;altro ogni volta che lo si desidera, poich\u00e9 ciascuno di essi ha i propri vantaggi.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_metodo_hand-eye\"><\/span>Il metodo hand-eye<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il metodo dell&#8217;hand-eye \u00e8 il modo pi\u00f9 semplice per iniziare la dieta a zona.<\/p>\n<p>Come suggerisce il nome, la mano e gli occhi sono gli unici strumenti necessari per iniziare, anche se si consiglia di tenere un orologio per tenere d&#8217;occhio quando mangiare.<\/p>\n<p>In questo metodo, la tua mano assume diversi usi.\u00a0Lo usi per determinare le dimensioni della porzione.\u00a0Le tue cinque dita ti ricordano di mangiare cinque volte al giorno e di non mangiare mai per cinque ore.<\/p>\n<p>Nel frattempo, usi l&#8217;occhio per stimare le porzioni nel piatto.\u00a0Per progettare una piastra favorevole alla zona, \u00e8 necessario prima dividere il piatto in terzi.<\/p>\n<ul class=\"hl-long-line\">\n<li><strong>Un terzo di proteine \u200b\u200bmagre:<\/strong>\u00a0un terzo del tuo piatto dovrebbe avere una fonte di proteine \u200b\u200bmagre, grosso modo le dimensioni e lo spessore del palmo.<\/li>\n<li><strong>Carboidrati di due terzi:<\/strong>\u00a0due terzi della piastra devono essere riempiti con carboidrati con un indice glicemico basso.<\/li>\n<li><strong>Un po &#8216;grasso:<\/strong>\u00a0aggiungi un pizzico di grasso monoinsaturo al tuo piatto, come olio d&#8217;oliva, avocado o mandorle.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il metodo hand-eye \u00e8 progettato per essere un modo semplice per un principiante di seguire la dieta a zona.<\/p>\n<p>\u00c8 anche flessibile e ti consente di mangiare fuori nei ristoranti durante la dieta a zona, usando le mani e gli occhi come strumenti per scegliere le opzioni che si adattano alle raccomandazioni Zone.<\/p>\n<p>Puoi saperne di pi\u00f9 su mangiare fuori con questa dieta\u00a0qui\u00a0.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_metodo_del_blocco_alimentare_a_zone\"><\/span>Il metodo del blocco alimentare a zone<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>I blocchi alimentari della zona consentono di personalizzare la dieta della zona sul proprio corpo calcolando quanti grammi di proteine, carboidrati e grassi si possono avere al giorno.<\/p>\n<p>Il numero di blocchi di zona che dovresti mangiare al giorno dipende dalle misure del peso, dell&#8217;altezza, della vita e dell&#8217;anca.\u00a0Puoi calcolare il tuo numero\u00a0qui\u00a0.<\/p>\n<p>Il maschio medio mangia 14 blocchi di zona al giorno, mentre la femmina media mangia 11 blocchi di zona al giorno.<\/p>\n<p>Un pasto principale come colazione, pranzo o cena contiene da tre a cinque blocchi di zona, mentre uno spuntino contiene sempre un blocco di zona.<\/p>\n<p>Ogni blocco Zone \u00e8 costituito da un blocco proteico, un blocco grasso e un blocco carboidrati.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Blocco di proteine:<\/strong>\u00a0contiene 7 grammi di proteine.<\/li>\n<li><strong>Blocco carb:<\/strong>\u00a0contiene 9 grammi di carboidrati.<\/li>\n<li><strong>Blocco grasso:<\/strong>\u00a0contiene 1,5 grammi di grasso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ecco\u00a0una guida dettagliata con diverse opzioni e la quantit\u00e0 di ciascuna opzione di cibo necessaria per creare un blocco di proteine, un blocco di carboidrati o un blocco di grasso.<\/p>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO:<\/strong>\u00e8 possibile scegliere di seguire la dieta a zona con il metodo dell&#8217;hand-eye o con il metodo Zone Food Block.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_alimenti_puoi_mangiare_nella_dieta_a_zona\"><\/span>Quali alimenti puoi mangiare nella dieta a zona?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Molte delle scelte alimentari di Zona Diet favorevoli sono simili a quelle della\u00a0Dieta Mediterranea\u00a0, che \u00e8 una delle diete pi\u00f9 sane del pianeta.<\/p>\n<p>Infatti, il creatore della Zona Diet ha recentemente pubblicato un nuovo libro intitolato\u00a0<em>The Mediterranean Zone<\/em>\u00a0, in cui tratta le somiglianze e i benefici delle due diete.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteine\"><\/span>Proteine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le\u00a0opzioni\u00a0proteiche\u00a0nella dieta a zona dovrebbero essere magre.\u00a0Le buone opzioni includono:<\/p>\n<ul>\n<li>Manzo magro, maiale, agnello, vitello e selvaggina<\/li>\n<li>Petto di pollo e tacchino senza pelle<\/li>\n<li>Pesce e crostacei<\/li>\n<li>Proteine \u200b\u200bvegetariane, tofu, altri prodotti a base di soia<\/li>\n<li>I bianchi d&#8217;uovo<\/li>\n<li>Formaggi a basso contenuto di grassi<\/li>\n<li>Latte magro e yogurt<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grasso\"><\/span>Grasso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La dieta a zona incoraggia la scelta di un tipo di grasso monoinsaturo.\u00a0Le buone opzioni includono:<\/p>\n<ul>\n<li>Avocado<\/li>\n<li>Noci, come macadamia, arachidi, anacardi, mandorle o pistacchi<\/li>\n<li>Burro di arachidi<\/li>\n<li>tahini<\/li>\n<li>Oli come olio di canola, olio di sesamo, olio di arachidi e olio d&#8217;oliva<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Carboidrati\"><\/span>Carboidrati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La dieta a zona incoraggia i suoi seguaci a scegliere verdure con un basso <a href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/tabella-indice-glicemico-alimenti\/\">indice glicemico<\/a> e un po &#8216;di frutta.<\/p>\n<p>Le buone opzioni includono:<\/p>\n<ul>\n<li>Frutta come bacche, mele, arance, prugne e altro ancora<\/li>\n<li>Verdure come cetrioli, peperoni, spinaci, pomodori, funghi, zucca gialla, ceci e altro ancora<\/li>\n<li>Grani, come farina d&#8217;avena e orzo<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO:<\/strong>Simile alla dieta mediterranea, le opzioni alimentari a base di dieta a zona includono proteine \u200b\u200bmagre, carboidrati con un indice glicemico basso e grassi sani.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"hl-incontent-video-ad\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_non_puoi_mangiare_nella_dieta_a_zona\"><\/span>Cosa non puoi mangiare nella dieta a zona?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Niente \u00e8 severamente vietato nella Zona Diet.\u00a0Tuttavia, alcune scelte alimentari sono considerate sfavorevoli perch\u00e9 favoriscono l&#8217;infiammazione.<\/p>\n<ul class=\"hl-long-line\">\n<li><strong>Frutta con alto contenuto di zucchero:<\/strong>\u00a0come banane, uva, uvetta, frutta secca e mango.<\/li>\n<li><strong>Verdure ad alto contenuto di zucchero o amido:<\/strong>\u00a0come piselli, mais, carote e patate.<\/li>\n<li><strong>Carboidrati raffinati e lavorati:<\/strong>\u00a0pane, bagel, pasta, pasta e altri prodotti a base di farina bianca.<\/li>\n<li><strong>Altri alimenti trasformati:<\/strong>\u00a0compresi cereali per la colazione e muffin.<\/li>\n<li><strong>Alimenti con zuccheri aggiunti:<\/strong>\u00a0come caramelle, torte e biscotti.<\/li>\n<li><strong>Bevande analcoliche:<\/strong>\u00a0non sono raccomandate bevande zuccherate o zuccherate.<\/li>\n<li><strong>Caff\u00e8 e t\u00e8:<\/strong>\u00a0mantenerli al minimo, poich\u00e9 l&#8217;acqua \u00e8 la bevanda preferita.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO:\u00a0<\/strong>nessun alimento \u00e8 vietato nella dieta a zona, ma gli alimenti che non sono incoraggiati includono quelli ad alto contenuto di zucchero e amido, che vengono lavorati o che hanno carboidrati raffinati o zuccheri aggiunti.\u00a0L&#8217;acqua \u00e8 la bevanda consigliata.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esempio_di_piano_alimentare_per_i_pasti_a_blocchi_per_gli_uomini_nella_dieta_a_zona\"><\/span>Esempio di piano alimentare per i pasti a blocchi per gli uomini nella dieta a zona.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ecco un esempio di piano alimentare a blocchi con 14 blocchi alimentari, per l&#8217;uomo medio.<\/p>\n<p><strong>Colazione (4 blocchi alimentari):<\/strong>\u00a0uova strapazzate con pancetta di tacchino, verdure e frutta.<\/p>\n<ul>\n<li>2 uova, strapazzate<\/li>\n<li>3 strisce di pancetta di tacchino<\/li>\n<li>1 oncia di formaggio magro<\/li>\n<li>1 mela<\/li>\n<li>3 1\/2 tazze (630 grammi) di spinaci, cotte<\/li>\n<li>1 tazza (156 grammi) di funghi, bolliti<\/li>\n<li>Cipolle da 1\/4 di tazza (53 grammi), bollite<\/li>\n<li>1 1\/3 cucchiaini da t\u00e8 (6,6 ml) di olio d&#8217;oliva<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pranzo (4 blocchi alimentari):<\/strong>\u00a0pollo alla griglia e insalata di uova con frutta.<\/p>\n<ul>\n<li>Pollo grigliato da 3 once (84 grammi), senza pelle<\/li>\n<li>1 uovo sodo<\/li>\n<li>Fino a 2 teste di lattuga iceberg<\/li>\n<li>1 tazza (70 grammi) di funghi crudi<\/li>\n<li>Cetriolo crudo di 1 tazza (104 grammi), affettato<\/li>\n<li>1 peperone rosso a fette<\/li>\n<li>2 cucchiai di avocado<\/li>\n<li>1\/2 cucchiaino di noci<\/li>\n<li>1 cucchiaino di condimento per aceto (5 ml)<\/li>\n<li>2 prugne<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mid-Afternoon Snack (1 blocco alimentare):<\/strong>\u00a0uova sode, noci e frutta.<\/p>\n<ul>\n<li>1 uovo sodo<\/li>\n<li>3 mandorle<\/li>\n<li>1\/2 mela<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cena (4 blocchi alimentari):<\/strong>\u00a0salmone grigliato, lattuga e patate dolci.<\/p>\n<ul>\n<li>6 once (170 grammi) di salmone, grigliato<\/li>\n<li>1 tazza (200 grammi) di patate dolci, al forno<\/li>\n<li>Fino a 1 testa di lattuga iceberg<\/li>\n<li>1\/4 di tazza (37 grammi) di pomodoro, crudo<\/li>\n<li>Cetriolo crudo di 1 tazza (104 grammi), affettato<\/li>\n<li>2 cucchiai di avocado<\/li>\n<li>2\/3 cucchiaino da t\u00e8 (3,3 ml) di olio d&#8217;oliva<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pre-Bedtime Snack (1 blocco alimentare):<\/strong>\u00a0ricotta, frutta secca e frutta.<\/p>\n<ul>\n<li>Ricotta da 1\/4 di tazza (56 grammi)<\/li>\n<li>6 noccioline<\/li>\n<li>1\/2 arancione<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO:<\/strong>I piani pasto della Zona fanno rompere le porzioni di cibo in blocchi di cibo, che forniscono le proporzioni di macronutrienti della dieta durante il giorno.<\/p><\/blockquote>\n<div class=\"css-1tdk91s e2muz2j0\">\n<aside class=\"css-0\">\n<div class=\"css-0\">\n<div class=\"css-14vjguq\">\n<div id=\"inline3__slot\" class=\"css-1dy05as\" data-ad=\"true\" data-google-query-id=\"CJqut_bBhd4CFQyR3godfJYFhQ\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/4788\/hl\/diettypes\/DLB3_0__container__\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esempio_di_piano_alimentare_per_le_donne_per_la_dieta_a_zona\"><\/span>Esempio di piano alimentare per le donne per la dieta a zona<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ecco un piano di pasto campione per la femmina media, con 11 blocchi alimentari.<\/p>\n<p><strong>Colazione (3 blocchi alimentari):<\/strong>\u00a0uova strapazzate con pancetta di tacchino e frutta.<\/p>\n<ul>\n<li>2 uova, strapazzate<\/li>\n<li>3 strisce di pancetta di tacchino<\/li>\n<li>1\/2 mela<\/li>\n<li>1 tazza (156 grammi) di funghi, bolliti<\/li>\n<li>Spinaci 3 1\/2 tazze (630 grammi), cotti<\/li>\n<li>1 cucchiaino da t\u00e8 (5 ml) di olio d&#8217;oliva<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pranzo (3 blocchi alimentari):<\/strong>\u00a0pollo alla griglia e insalata di uova con frutta.<\/p>\n<ul>\n<li>Pollo grigliato da 2 once (57 grammi), senza pelle<\/li>\n<li>1 uovo sodo<\/li>\n<li>Fino a 2 teste di lattuga iceberg<\/li>\n<li>1 tazza (70 grammi) di funghi crudi<\/li>\n<li>Cetriolo crudo di 1 tazza (104 grammi), affettato<\/li>\n<li>1 peperone rosso a fette<\/li>\n<li>2 cucchiai di avocado<\/li>\n<li>1 cucchiaino di condimento per aceto (5 ml)<\/li>\n<li>1 prugna<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mid-Afternoon Snack (1 blocco alimentare):<\/strong>\u00a0uova sode, noci e frutta.<\/p>\n<ul>\n<li>1 uovo sodo<\/li>\n<li>3 mandorle<\/li>\n<li>1\/2 mela<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cena (3 blocchi alimentari):<\/strong>\u00a0salmone grigliato, lattuga e patate dolci.<\/p>\n<ul>\n<li>4 once (113 grammi) di salmone, grigliato<\/li>\n<li>2\/3 tazza (67 grammi) di patate dolci, al forno<\/li>\n<li>Fino a 1 testa di lattuga iceberg<\/li>\n<li>1\/4 di tazza (37 grammi) di pomodoro crudo<\/li>\n<li>Cetriolo crudo di 1 tazza (104 grammi), affettato<\/li>\n<li>2 cucchiai di avocado<\/li>\n<li>1\/3 cucchiaino da t\u00e8 (3,3 ml) di olio d&#8217;oliva<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pre-Bedtime Snack (1 blocco alimentare):<\/strong>\u00a0ricotta, frutta secca e frutta.<\/p>\n<ul>\n<li>Ricotta da 1\/4 di tazza (56 grammi)<\/li>\n<li>6 noccioline<\/li>\n<li>1\/2 arancione<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO:<\/strong>un piano alimentare campione per le donne \u00e8 simile al piano per gli uomini, ma ha 11 blocchi alimentari invece di 14.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<div id=\"threequarter-of-article\"><\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_funziona_la_dieta_a_zona\"><\/span>Come funziona la dieta a zona?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La Dieta Zona sostiene di ottimizzare i tuoi ormoni per consentire al tuo corpo di entrare in uno stato chiamato &#8220;la Zona&#8221;.\u00a0Questo \u00e8 dove il tuo corpo \u00e8 ottimizzato per controllare l&#8217;infiammazione dalla tua dieta.<\/p>\n<p>I presunti benefici di essere nella &#8220;Zona&#8221; sono:<\/p>\n<ul>\n<li>Perdere grasso corporeo in eccesso il pi\u00f9 velocemente possibile<\/li>\n<li>Mantenimento del benessere in et\u00e0 avanzata<\/li>\n<li>Rallentare il tasso di invecchiamento<\/li>\n<li>Esibirsi meglio e pensare pi\u00f9 velocemente<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il dott. Sears raccomanda di testare tre valori del sangue per determinare se ci si trova nella &#8220;zona&#8221;.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rapporto_TG_HDL\"><\/span>Rapporto TG \/ HDL<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Questo \u00e8 il rapporto tra grassi &#8220;cattivi&#8221; noti come trigliceridi per &#8220;buono&#8221; colesterolo HDL nel sangue.\u00a0Un valore inferiore significa che hai pi\u00f9 colesterolo buono, che \u00e8 pi\u00f9 sano.<\/p>\n<p>La Dieta a Zona consiglia meno di 1 come valore buono, che \u00e8 basso.\u00a0Un numero elevato per il rapporto TG \/ HDL aumenta il rischio di malattie cardiache (\u00a0<a class=\"css-1tpdbgp content-link\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2664115\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">1<\/a>\u00a0).<\/p>\n<p>Il tuo rapporto per TG \/ HDL deve essere testato da un operatore sanitario, come il tuo medico.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rapporto_AA_EPA\"><\/span>Rapporto AA \/ EPA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Questo \u00e8 il\u00a0rapporto tra grassi omega-6 e omega-3\u00a0nel tuo corpo.\u00a0Un valore inferiore significa che hai pi\u00f9 grassi omega-3 nel sangue, che \u00e8 anti-infiammatorio.<\/p>\n<p>La dieta a zona raccomanda un valore compreso tra 1,5 e 3, che \u00e8 basso.\u00a0Un numero elevato per il rapporto AA \/ EPA \u00e8 associato a un pi\u00f9 alto rischio di depressione, obesit\u00e0 e altre malattie croniche.<\/p>\n<p>Puoi testare il tuo rapporto AA \/ EPA a casa con un kit acquistato sul sito web della Zona Diet.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HbA1c_noto_anche_come_emoglobina_glicata\"><\/span>HbA1c, noto anche come emoglobina glicata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Questo \u00e8 un indicatore dei livelli medi di zucchero nel sangue nei tre mesi precedenti.\u00a0Un valore inferiore significa che hai meno zucchero nel sangue.<\/p>\n<p>La dieta a zona consiglia un valore inferiore al 5%, che \u00e8 basso.\u00a0Un HbA1c pi\u00f9 elevato \u00e8 collegato a un rischio pi\u00f9 elevato di diabete.<\/p>\n<p>Il tuo HbA1c deve essere testato da un operatore sanitario, come il tuo medico.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Supplementi_consigliati\"><\/span>Supplementi consigliati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La dieta a zona consiglia di assumere\u00a0integratori di omega 3\u00a0, come l&#8217;olio di pesce, per massimizzare i benefici per la salute.\u00a0Riducono il colesterolo LDL &#8220;cattivo&#8221; nel corpo e possono ridurre il rischio di altre malattie croniche (\u00a0<a class=\"css-1tpdbgp content-link\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/6712540\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">6<\/a>\u00a0).<\/p>\n<p>La Dieta Zona raccomanda anche di assumere integratori di polifenoli, che sono molecole presenti in piante che hanno propriet\u00e0 antiossidanti.<\/p>\n<p>Le prove alla base dei polifenoli sono misti e sebbene possano fornire benefici per la salute, come la riduzione del rischio di malattie cardiache, hanno anche rischi come la riduzione dell&#8217;assorbimento di ferro.<\/p>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO:<\/strong>la dieta della zona sostiene di controllare l&#8217;infiammazione nel corpo.\u00a0Puoi usare esami del sangue per verificare se sei nella &#8220;Zona&#8221;.\u00a0Si consiglia di integrare con omega-3 e polifenoli.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Benefici_della_dieta_a_zona\"><\/span>Benefici della dieta a zona<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Seguire la dieta a zona ha molti vantaggi.<\/p>\n<p>A differenza di altre diete, la dieta a zona non limita rigorosamente le scelte alimentari.<\/p>\n<p>Tuttavia, raccomanda contro le opzioni sfavorevoli, come lo\u00a0zucchero aggiunto\u00a0e gli alimenti trasformati.<\/p>\n<p>Questo pu\u00f2 rendere la Dieta Zona pi\u00f9 attraente di altre diete per le persone che lottano con restrizioni alimentari.<\/p>\n<p>Le scelte alimentari consigliate per la Zona Diet sono abbastanza simili alla Dieta Mediterranea.\u00a0La dieta mediterranea \u00e8 sostenuta dalle prove come uno dei migliori per la vostra salute a lungo termine.<\/p>\n<p>La Dieta a Zona ti offre anche flessibilit\u00e0, dal momento che ci sono due metodi per seguire la dieta.<\/p>\n<p>Il metodo Zone Food Block pu\u00f2 anche aiutare la perdita di grasso perch\u00e9 controlla quante calorie si mangia al giorno.\u00a0\u00c8 noto che il controllo dell&#8217;apporto calorico aiuta a\u00a0perdere peso.<\/p>\n<p>Se vuoi scoprire quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per mantenere e perdere peso, puoi scoprirlo\u00a0qui\u00a0.<\/p>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO:<\/strong>La dieta a zona ha molti vantaggi legati agli alimenti favorevoli nella dieta.\u00a0\u00c8 flessibile e pu\u00f2 aiutarti a perdere peso aiutandoti a limitare l&#8217;assunzione di calorie.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Svantaggi_della_dieta_a_zona\"><\/span>Svantaggi della dieta a zona<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sebbene la Dieta a Zona abbia diversi vantaggi, presenta anche alcuni svantaggi.<\/p>\n<p>In primo luogo, la dieta a zona fa molte affermazioni salutistiche che si basano sulla teoria alla base della dieta.<\/p>\n<p>Tuttavia, vi sono poche prove a sostegno del fatto che la teoria produca i risultati presunti.<\/p>\n<p>Ad esempio, la dieta a zona afferma di migliorare le prestazioni.\u00a0Tuttavia, uno studio sugli atleti seguendo la dieta ha rilevato che, sebbene abbiano perso peso, hanno perso anche la resistenza e sono stati esauriti pi\u00f9 velocemente di altri.<\/p>\n<p>Ridurre l&#8217;infiammazione indotta dalla dieta per raggiungere &#8220;la Zona&#8221; \u00e8 un&#8217;altra affermazione che la dieta fa.\u00a0La Dieta Zona afferma che una volta che i valori del sangue raggiungono i loro obiettivi, il tuo corpo si trover\u00e0 nella &#8220;Zona&#8221;.<\/p>\n<p>Sebbene alcune ricerche dimostrino che la dieta pu\u00f2 migliorare i valori del sangue, sono necessarie ulteriori ricerche prima che i ricercatori possano dire che questo riduce significativamente l&#8217;infiammazione nel corpo.<\/p>\n<p>Ci sono anche poche prove che supportano il 40% di carboidrati, il 30% di proteine \u200b\u200be il 30% di grassi nella dieta Zona come rapporto ottimale per la perdita di grasso e benefici per la salute.<\/p>\n<p>Un altro studio ha confrontato gli effetti di una dieta di tipo Zona che presentava il 40% di carboidrati, il 30% di proteine \u200b\u200be il 30% di grassi per gli effetti di una dieta con il 60% di carboidrati, il 15% di proteine \u200b\u200be il 25% di grassi .<\/p>\n<p>Lo studio ha trovato che le persone in un rapporto basato sulla zona hanno perso pi\u00f9 peso.\u00a0Tuttavia, tale differenza potrebbe essere dovuta a un maggiore apporto proteico.<\/p>\n<p>\u00c8 interessante notare che lo studio non ha riscontrato differenze significative nei valori del sangue di zuccheri, grassi e colesterolo tra i due gruppi.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 non corrisponde alle affermazioni fatte dalla Dieta a Zona e potrebbe significare che i valori ematici migliorati trovati in altri studi potrebbero essere dovuti all&#8217;integrazione con omega-3 e polifenoli, piuttosto che benefici derivanti dalla sola dieta.<\/p>\n<blockquote><p><strong>RIEPILOGO:<\/strong>la dieta a zona da forti indicazioni sulla salute.\u00a0Tuttavia, non ci sono prove sufficienti per supportarli.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<div class=\"css-0\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dovresti_provare_la_dieta_a_zona\"><\/span>Dovresti provare la dieta a zona?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Alla fine della giornata, scegli una dieta che si adatti al meglio al tuo stile di vita.<\/p>\n<p>La dieta a zona potrebbe essere l&#8217;ideale per te se desideri una dieta con opzioni alimentari simili alla dieta mediterranea, ma ti fornisce linee guida chiare da seguire.<\/p>\n<p>Tuttavia, secondo la salute, la dieta viene presa meglio con un granello di sale.<\/p>\n<p>Sebbene la teoria alla base della dieta possa essere collegata a migliori risultati di salute, non ci sono prove sufficienti per affermare che la dieta ridurr\u00e0 il rischio di malattie croniche, rallenter\u00e0 l&#8217;invecchiamento, migliorer\u00e0 le prestazioni fisiche o aiuter\u00e0 a pensare pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n<p>Se vuoi provare a costruire abitudini alimentari sane, la Dieta Zona pu\u00f2 aiutarti a iniziare e ad aiutarti a praticare il controllo delle porzioni.<\/p>\n<p>Eppure ci\u00f2 che conta a lungo termine \u00e8 basare la vostra dieta su\u00a0cibi interi e non trasformati,indipendentemente dal nome della dieta.<\/p>\n<h1><a href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/indice-diete\"><img loading=\"lazy\" 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DIETE.<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La dieta a zona: una panoramica completa La dieta a zona \u00e8 stata popolare per diversi decenni. 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