{"id":303,"date":"2016-11-19T22:05:51","date_gmt":"2016-11-19T21:05:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/?p=303"},"modified":"2019-03-01T12:35:14","modified_gmt":"2019-03-01T11:35:14","slug":"dieta-plank-come-dimagrire-9-kg-in-due-settimane","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-plank-come-dimagrire-9-kg-in-due-settimane\/","title":{"rendered":"Dieta Plank, come dimagrire 9 kg in due settimane."},"content":{"rendered":"<p>Perdere 9 kg in due settimane \u00e8 una cosa abbastanza difficile e quasi impossibile, con la dieta plank \u00e8 possibile.<br \/>\nTieni presente per\u00f2 che per perdere un kg devi eliminare 7000 kcal, un dato importante che i nutrizionisti e dietologi conoscono bene per\u00f2 nessuno mette in evidenza queste cose. In pratica puoi perdere 1 kg in una settimana togliendo 1000 calorie al giorno.<br \/>\nPer essere pi\u00f9 chiari devi conoscere il tuo fabbisogno energetico esempio 2500 kcal e togliendo 1000 fa 1500 quindi la tua dieta per dimagrire di 1 kg a settimana deve essere di 1500 kcal.<br \/>\nChiunque voglia seguire una dieta deve almeno conoscere il proprio fabbisogno energetico per poi stabilire di quante calorie deve essere la propria dieta.<\/p>\n<p>Niente paura, con LC Dieta questi dati sono automatici, per questo ha ottenuto un grande successo sin dalla versione 1.0.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.dietaediete.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/dieta-plank.jpg?ssl=1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"5868\" data-permalink=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-plank-come-dimagrire-9-kg-in-due-settimane\/dieta-plank\/\" 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style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ebcb4f435b6\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-plank-come-dimagrire-9-kg-in-due-settimane\/#Come_funziona_la_Dieta_Plank\" title=\"Come funziona la Dieta Plank?\">Come funziona la Dieta Plank?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-plank-come-dimagrire-9-kg-in-due-settimane\/#Indicazioni_per_seguire_la_dieta_Plank\" title=\"Indicazioni per seguire la dieta Plank\">Indicazioni per seguire la dieta Plank<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-plank-come-dimagrire-9-kg-in-due-settimane\/#Controindicazioni_della_dieta_Plank\" title=\"Controindicazioni della dieta Plank\">Controindicazioni della dieta Plank<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-plank-come-dimagrire-9-kg-in-due-settimane\/#Un_esempio_di_dieta_Plank\" title=\"Un esempio di dieta Plank:\">Un esempio di dieta Plank:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dietaediete.it\/blog\/dieta-plank-come-dimagrire-9-kg-in-due-settimane\/#La_dieta_Plank_funziona\" title=\"La dieta Plank funziona?\">La dieta Plank funziona?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_funziona_la_Dieta_Plank\"><\/span>Come funziona la Dieta Plank?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ritornando alla Dieta Plank non pretendere che sia tutto grasso quello che perdi, essa dura 2 settimane e, attenendosi scrupolosamente alle sue indicazioni, si possono perdere fino a 9 chili ma saranno almeno 7 kg di liquidi.<\/p>\n<p>Ovviamente il rendimento dipende anche dal punto di partenza ed i risultati sono direttamente proporzionali al grado di &#8220;sovrappeso&#8221; iniziale.<br \/>\nCon la dieta plank i chili si riprendono lo stesso, ma non con la velocit\u00e0 con cui sono stati persi. Per non riprendere i kg persi dopo una costrizione devi mangiare quello che vuoi ma tenendo sotto controllo il fabbisogno energetico che cambia in funzione del peso. \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Anche se molte diete non controllano n\u00e8 grammi n\u00e8 calorie queste ultime restano comunque sempre un buon indice da seguire per restare in forma.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Indicazioni_per_seguire_la_dieta_Plank\"><\/span>Indicazioni per seguire la dieta Plank<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La dieta plank \u00e8 una dieta iperproteica ed ipocalorica e come tale non pu\u00f2 essere seguita per pi\u00f9 di due settimane. Da questo punto di vista consideriamo la dieta plank una buon metodo per dimagrire perch\u00e8 le diete alla lunga stancano e si finisce per riprendere i kg persi.<\/p>\n<p>Essa esclude l\u2019assunzione di qualsiasi genere di zucchero o di grasso, anche quello proveniente dall\u2019olio di oliva che infatti non si pu\u00f2 utilizzare per condire. Al suo posto si possono impiegare succo di limone e aceto.<\/p>\n<p>Gli unici cibi concessi sono\u00a0verdure, carne bianca e rossa, uova, frutta e caff\u00e8. Rispetto alle diete tradizionali non bisogna pesare gli alimenti, quindi, da un certo punto di vista, pu\u00f2 rivelarsi comoda per chi trascorre molto tempo fuori casa. Essendo molto restrittiva durante il periodo in cui la si segue non si pu\u00f2 praticare alcun genere di attivit\u00e0 fisica poich\u00e8 si rischia una pesante insufficienza energetica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Della dieta Plank esiste una variante meno restrittiva che consente di mangiare una volta a settimana tonno in scatola al naturale e\u00a0 formaggio. Varianti raccomandate per evitare di assumere una quantit\u00e0 di uova eccessiva, di gran lunga superiore alle due raccomandate dai nutrizionisti.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Controindicazioni_della_dieta_Plank\"><\/span><strong>Controindicazioni della dieta Plank<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La dieta Plank \u00e8 di fatto\u00a0un\u2019alimentazione fortemente sbilanciata, non solo per il ridotto apporto calorico che prevede ma anche perch\u00e9 esclude completamente alcune categorie di alimenti come i formaggi e i carboidrati derivanti da pasta e pane.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 la rende una dieta pericolosa per la salute e\u00a0sconsigliata\u00a0da seguire in particolare se si soffre di\u00a0patologie cardiovascolari ed epatiche.\u00a0Non va bene neanche per chi \u00e8 affetto da\u00a0diabete\u00a0e per le\u00a0donne in gravidanza\u00a0e in fase di allattamento.<\/p>\n<p>Per questo motivo si raccomanda di non andare oltre le due settimane e, una volta terminata, di reintrodurre i vari cibi che erano stati eliminati, in maniera graduale.<\/p>\n<p>Si dovrebbe iniziare ricominciando a mangiare prima un po\u2019 di pasta (aumentandone gradatamente la quantit\u00e0) e poi il pane secondo lo stesso criterio. Seguendo tali accorgimenti si eviter\u00e0 di ingrassare di nuovo in breve tempo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_esempio_di_dieta_Plank\"><\/span>Un esempio di dieta Plank:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>LUNED\u00ec<\/p>\n<p>Colazione<br \/>\nCaff\u00e9 non zuccherato.<br \/>\nPranzo<br \/>\n2 uova sode con spinaci poco salati.<br \/>\nCena<br \/>\nBistecca oppure tre fette di arrosto + insalata verde e sedano.<\/p>\n<p>MARTED\u00ec<br \/>\nColazione<br \/>\ncaff\u00e9 non zuccherato + panino.<br \/>\nPranzo<br \/>\nBistecca a volont\u00e0 + insalata verde + un frutto a piacere.<br \/>\nCena<br \/>\nProsciutto cotto quanto ne vuoi.<\/p>\n<p>MERCOLED\u00ec<br \/>\nColazione<br \/>\nCaff\u00e9 non zuccherato + panino.<br \/>\nPranzo<br \/>\n2 uova sode + insalata verde + pomodori.<br \/>\nCena<br \/>\nProsciutto cotto + insalata verde.<\/p>\n<p>GIOVED\u00ec<br \/>\nCoazione:<br \/>\nCaff\u00e9 non zuccherato + panino.<br \/>\nPranzo<br \/>\nUn uovo sodo + carote cotte o crude + Emmental.<br \/>\nCena<br \/>\nFrutta + yogurt magro.<\/p>\n<p>VENERD\u00ec<br \/>\nColazione<br \/>\nCaff\u00e9 non zuccherato + panino.<br \/>\nPranzo<br \/>\nPesce lesso + pomodori.<br \/>\nCena<br \/>\nUna bistecca + insalata verde.<\/p>\n<p>SABATO<br \/>\nColazione<br \/>\nCaff\u00e9 non zuccherato + panino<br \/>\nPranzo<br \/>\nPollo grigliato<br \/>\nCena<br \/>\n2 uova sode + carote cotte o crude.<\/p>\n<p>DOMENICA<br \/>\nColazione<br \/>\nthe a limone.<br \/>\nPranzo<br \/>\nUna bistecca grigliata + frutta.<br \/>\nCena<br \/>\nPuoi cenare liberamente!<\/p>\n<p>Regole della dieta plank<br \/>\nLa seconda settimana \u00e8 identica alla prima e cos\u00ec si termina questa breve dieta facendo comunque attenzione a mantenere i risultati.<br \/>\nDalla dieta plank\u00a0 bisogna togliere acqua minerale, alcoolici, birra compresa, si pu\u00f2 bere solo acqua naturale\u00a0e minimo 2 litri al giorno\u00a0per evitare di affaticare i reni a causa dell\u2019elevato apporto proteico. Non si pu\u00f2 usare zucchero e non \u00e8 consentita nessuna variazione anche se di natura proteica.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_dieta_Plank_funziona\"><\/span><strong>La dieta Plank funziona?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>I pareri sul funzionamento o meno di questa dieta sono discordanti. Chi l\u2019ha provata dice di aver ottenuto buoni risultati, altri dicono di averla abbandonata in quanto impossibile da sostenere per via delle poche calorie previste. In ogni caso qualsiasi dieta sbilanciata, che si basa sull\u2019esclusione di intere categorie di alimenti, non \u00e8 mai positiva in quanto\u00a0causa al corpo una sorta di shock\u00a0e non garantisce una perdita di peso equilibrata.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perdere 9 kg in due settimane \u00e8 una cosa abbastanza difficile e quasi impossibile, con la dieta plank \u00e8 possibile. 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